如何有效释放、舒发长期累积的负面情绪？
八十六、参问：
您好！我现在是求学期间,曾经有一段时间，情绪非常低落、忧愁，可能因此导致精神疾病，后有求助精神科医师，其诊断为脑神经衰落，我现在有在服药，然而觉得那段时间的负面情绪，似乎潜藏在身心里，头脑似乎不若以前灵敏，所以想请问您如何有效释放、舒发长期累积的负面情绪？谢谢。
师答：
枫大德：
阿弥陀佛！7月7日的mail收悉，您所说的神经衰弱应是很多现代的人都有的毛病，只是轻或重而已。希望您从下列各点一起进行，就能慢慢改善您的问题。
1. 睡眠一定要充足，不能有两、三天的睡觉睡不好，若睡不好症状会更严重，负面思想又会再来。要睡得好除心情要平静外，当不能睡或心不安宁时，就要吃些维生素及辅助睡眠的非药物类食物，例如某些与精神有关的维生素要补充，如睡前或平时要吃维生素B12(1,000 mcg) 、B6 (200 mg)。辅助睡眠的有褪黑激素(melatonin 3mg)及valerian 400mg 2颗(是一种新的营养品，是从某草药中萃取的，在美国超市有在卖)。以上四种东西可帮助您睡好觉。若真的睡不着，那安眠药也就不得不吃，这样睡得好就较不会有负面的情绪，平时可以用此四种维生素及营养草药来替代安眠药，并稳定情绪。
2. 当情绪已低落时，维生素 B12(1,000~2000mcg)要马上吃下去，过一、二十分钟您的情绪就会好转。
3. 平时吃东西不要太简单，营养一定要够，蛋白质、脂肪、碳水化合物要平均吃，并且每天一颗善存(Centrum)或一颗其它高单位的综合维生素及矿物质。神经失调，除紧张外，最主要还是维生素与矿物质的缺乏问题，因这些摄食得不够，长久下来，您抗压力的营养不足，就会造成交感神经亢奋，副交感神经压不住 交感神经亢奋时，就会造成神经紧张了。最起码营养要先保住，然后才能考虑再用其它的辅助办法。
4. 要多运动，运动是解除精神压力的良方，去游泳、慢跑、参加社团，或参加太极拳、柔道等运动，一运动后交感神经就会得到舒解，人就较不会紧张。
5. 人生的关念与看法要改，不要害怕什么事要发生、不发生，学生只要尽到学习、认真用功就好了，平时有用心听课，每堂课不缺席，再加上用心作笔记，认真复习，这样您对考试就不会紧张，就没有理由考不好。也就不会因课业而造成负面情绪。
6. 对于其它人生的问题，要从反面去思考，反向操作可以使您感觉不一样，不要害怕失去什么，不要勉强祈求什么，这样您就能心胸坦然，不再去斤斤计较，心自然能心平气和。若什么事都做最坏的打算，那您就没有什么可怕的了。
7. 若有一宗教信仰，更可使您得到心灵的寄托，不管什么宗教，祇要您喜欢，都可以去参与，从宗教活动中，您可以得到一份谧静的心灵。不然若您自己能学打坐、禅修，也可以帮助您舒解心理的压力及负面情绪。
8. 要认识您会想的那个「心」其实不是您，您的肉体也不是您，若您认真一点，可以学习用一「真觉」来观您的「妄心」，「妄心」就是您所说的「负面情绪」，用真心、真觉去观那常起心动念或负面情绪的心，您会发觉它好像跟「我」没关系，这样您就不会跟它一起瞎扯，您就能超然于自我，这是根本解决神经失衡及情绪紧张的事情。但这些就要有一些佛法上的认知，试试看您真的能做到这样吗？
9. 头脑似乎不若以前灵敏，虚耗太多，睡眠不足都会造成这种情形，您长期吃西药来安定您的情绪，其实那是镇定剂，是在让您思想不要太频繁，就不会造成精神失衡。若您能用上述告诉您的方法，而可以睡觉、心安，那不再吃西药后，您的脑力又会恢复了。
10. 若现在暑假期间在家，可要妈妈去中药铺买下面的安神定志的中药，每天晚上喝头煎、早上喝二煎，吃一段时间后您的精神会较稳定。药方是：吉林人参3钱、茯苓4钱、石菖蒲3钱、远志2钱、北五味子3钱、何首乌4钱、酸枣仁3钱、麦门冬3钱、仙灵脾1钱。
11. 谢谢您的mail，希您能自我成长，转变您的心灵后，世界、人生是美好的，只要您无所求、能自在，就能活得很好的。