Quest002.gif (10734 bytes)Exclaim.gif (1443 bytes)修身小参 --

            打坐一定每天坚持，一天都不能间断吗？

三六四、参问：

尊敬的张老师、法尔禅修中心老师：

您们好！

我是北京小邓。感恩您们对我的帮助。四个多月以来我一直有坚持静坐，早晚各一次。较长时间来都是晚上如意坐45分钟、早上金刚坐35分钟。最近又遇到一些问题，希望能得到老师的帮助。（附件内容与如下的一致，担心您们打不开，特在此重复发送。给您们添麻烦了，谢谢您们！）

1、打坐时，目光往前还是往下？是否应该头是正的，眼睛能平视前方？

我现在打坐都是闭着眼睛的，就偶尔睁开一下。刚开始一两个月，我都是先把头摆正，然后再微低下颏（善知识说脖子两边有两根动脉，要轻轻压住，否则容易起妄想，下颏微收，后脑微向后收，我是一直还不知道怎么个向后收法），其实和微低头也差不多，这样的话呢，我就觉得眼光是没有平视前面的，假如自然往前看的话，是斜斜的看到身体一两米前的地上，假如想看到身体正前方，而不是地上的话，得刻意往上看，觉得不那么自然。

而后一两个月直到现在，我都是先把头低得靠近胸膛，再慢慢抬起摆正，就都是把头自然放正，没有之后刻意微收下颚（微低头？）的动作，（不过有了前面那个靠近胸膛的动作后，两根动脉应该自然压住了）。刚开始似乎比上述方法轻松了很多，不过现在也没什么感觉了。我做得对吗？不过按这个方法，我还是觉得目光没有非常直的平视前面，只不过比上述稍好些，让目光平视不会感觉很别扭，但自然前视的话，还是稍稍的斜视前方。

这样准确吗？为什么有的善知识说“斜视下方”呢，这里的下方似乎是和身体非常近的下方，而不是我上面说的目光自然前视的下方。

2、何时改为双盘？我现在都是晚上如意坐45分钟，早上金刚坐35分钟。一般都能比较轻松的到达定的时间。我现在是继续练单盘保持时间呢？还是练延长时间呢？还是应该改练双盘了？

前几周我试过了双盘，可以把右腿放在外盘起来。并能坚持几分钟甚至十分钟，不过膝盖好像会有痛。而且右腿膝盖不能着地（除非把垫子垫得比较高，就能左右膝盖同时着地），并且在里面的左脚总有要往下滑的感觉。

我试了把左腿在外双盘，但特别痛，几乎不能忍受。听善知识说应该是哪个腿长哪个腿就放在外面的，我觉得我是左腿长，为什么反而左腿在外还更难盘呢？

3、静坐是一定要每天坚持一天都不能间断吗？每周中断一天会有什么坏处呢？

我觉得应该是要每天都要坚持好一些，但是由于每周六我要清早就出发去参加一个学习班，周日才回家。因此每周六晚和周日早就都没有静坐了。有时时间紧张周六早上都没静坐。

我能继续这样而没有任何不良影响吗？还是应该排除万难，一次都不中断？那要是我周六晚是在别人都睡了以后，在很黑暗的环境里，在床上静坐，可以吗？

4、最理想的状态是不是没有任何性生活，没有射精、遗精？

就我自己而言，从小就很少有遗精发生，到了二十岁后感觉应该要有遗精射精才对，因此刻意开始自慰，之后比较多的自慰弄出射精。这几年才有了规律的性生活（我今年30岁）。我感觉对性生活没什么兴趣。尤其是现在，尽管有时候还是会有欲望，但更多的时候是应付对方。

在这种状态下，您建议我怎么做呢？我相信自己可以、也希望做到没有性生活，不漏丹。可是毕竟我现在还不是出家人，对方有这种需求，我必须要满足啊！怎么办呢？假如一定要有性生活的话，怎么安排，一周一次合适吗？

有那么多有成就的在家人、居士，都有妻子儿女，不知道他们是怎么解决这个问题的呢？

5、吃素。注意事项。瘦。

我这一两个月开始吃素，不过还吃肉边菜，吃蛋，偶尔也喝牛奶。您建议怎么做呢？有什么注意事项？

我身高175CM,现在体重不到57公斤，而去年10月份左右我还有65公斤左右。我是从今年2月中旬开始静坐的，而从去年10月开始进行健身，主要是跑步。不知我的瘦是静坐导致的还是健身导致的？这样健康吗？正常吗？

我自己觉得没有任何问题，但老有同事、朋友说我太瘦了。

另外会否和睡眠有关？我现在都是晚上12:00－12:30睡觉，早上5:30起床静坐，睡眠太少了吗？可实在舍不得浪费时间在睡觉上啊！而且一般来说，在上下班的车上，都各有一个小时左右，可以打盹。不管我想不想盹，都会盹。（这个问题也是个老问题，好久了。从我读小学开始白天一直会有打盹。我以前试过，不管晚上睡多睡少，白天都会打盹，开会、看书、对着计算机，都有可能盹。我一直在克服，现在一般上班不会盹了。但在上班的车上，似乎还是控制不了，不知不觉自己不知道就盹了）

不过有一点是很明确的，就是我自己感觉很健康，没有任何不适。偶尔哪天实在是睡眠少了，少于上面说的五到五个半小时，我也能感觉到是睡眠少了。

6、关于坐垫─我现在静坐都是在瑜伽垫上，然后臀部垫一个一尺见方3-4cm厚的布垫子，这段时间突然觉得垫子好薄，坐上去让一条腿着地时，都不那么自然。

不知老师您推荐什么样的材料什么规格的垫子？好像张老师说过要一套，一大一小的两个，大的2尺见方，小的1*2尺，把小的垫在大的上面坐？我用南方家乡的水稻稻草做垫子是否合适甚至更好？

我在北京都看不到合适的卖，老师您那里有吗？我可以买吗？是什么材料做的呢？

心里很紧张、激动，也很惭愧，也说得很啰嗦，请张老师、各位老师见谅！
 谢谢张老师！谢谢各位老师！

                         北京小邓

                         2008年6月27日

 

师答：  

邓大德：

阿弥陀佛！2008年6月27日mail收悉，因已半年多不回mail，您的mail现在才回，若有延误尚请见谅。

1.     打坐时，目光往前还是往下？是否应该头是正的，眼睛能平视前方？既然有善知识指导，您就照其做就好了。善知识说脖子两边有两根动脉，要轻轻压住，否则容易起妄想，下颏微收，后脑微向后收，我是一直还不知道怎么个向后收法。把头颈直起不弯后将下巴往后内收就是了，下压下颚不是不会起妄想，当身体有气还是会起妄想的，不起妄想怎么修行，真不知此善知识有无禅修的经验。眼睛用三分眼张开，无意识地视前方一公尺处，不能用心意念去了知看到何对象等。

2.     何时改为双盘？我现在都是晚上如意坐45分钟，早上金刚坐35分钟。一般都能比较轻松的到达定的时间。我现在是继续练单盘保持时间呢？还是练延长时间呢？还是应该改练双盘了？何时要学双盘，依自己身体情况，没有一定准则。要练习双脚单盘能柔顺后，才好开始双盘。一般人会双盘后，先用双盘盘坐到受不了，就改为单盘再继续坐到不能再坐下去无止。此时若能专注于呼吸，还是会有进境的。

3.     静坐是一定要每天坚持，一天都不能间断吗？每周中断一天会有什么坏处呢？这些问题都是不必要的问题，要打坐当然每天都要坐，不然不会进步，每天若增加一分钟，一个月就增加30分钟了，进步够快吧！若有一天您不打坐时，会觉得人不舒服，那就差不多是时候了，那时您打不打坐？就像吃鸦片一样，一上瘾就欲罢不能了。当然非常情况之下，不能打坐，那就停一天也不是不行，不会怎么样，但最好早晚要各打坐一次，这样您就不可能会有一天不打坐了，晚上没时间打坐时，早上已坐过了。

4.     最理想的状态是不是没有任何性生活，没有射精、遗精？您结婚了吗？若没结婚，您的问题就很奇怪，人家是尽量要避免行淫，才能修行修的好，您现在所说的都不是要修行的样子，那何必学打坐呢？若您行淫对象不是妻子，那您也是在犯淫戒，这样打坐会着魔的，还是不要学打坐罢，做个凡夫俗子，不要造业也好点。至于遗精是没办法，而行淫不射精，这是道家人的说法，淫心不去，光谈射不射污秽有何关系？淫心不除，才是轮回的根本哩。

5.    吃素。注意事项。瘦。我这一两个月开始吃素，不过还吃肉边菜，吃蛋，偶尔也喝牛奶。您建议怎么做呢？有什么注意事项？吃素要专门吃素，不要吃肉边菜，还有每天要补充维生素、矿物质如善存(CENTRUM)一颗，维生素B群一颗，额外再补充维生素B12，这是肉类里面才有的营养。您年轻易打瞌睡，就是体力、精神不好的现象，是否血压偏低，要检讨一下。

6.     关于坐垫─我现在静坐都是在瑜伽垫上，然后臀部垫一个一尺见方3-4cm厚的布垫子，这段时间突然觉得垫子好薄，坐上去让一条腿着地时，都不那么自然。一般座垫要有两层，下层2x2尺，上层1x2尺，这样就不会光有一脚会着地，用榻榻米做是很好的。(注：这部份近已有更佳之方法，可让大家欲学瑜伽师打坐法者，能不用坐垫亦能双膝盖同时着地，是最近正开班的「瑜伽师前加行课程」，以后就有录像片可供大家参看，请期待。)谢谢您的mail。

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