静坐后身体僵硬，要如何改善？
一一一、参问：
老师，您好！我一直对求解脱之道有兴趣，进而开始静坐，但是最进却发现每次静坐完之后，总有双肩僵硬感觉，是否是因姿势错误引起，要如何改善？谢谢！
师答：
PUMA大德：
阿弥陀佛！2月17日mail收悉，因最近事情较忙，故所有信件都暂停回函，至今才有空来回您的mail，尚请见谅。打坐后感觉双肩僵硬，是姿势错误所引起，不然就是您肩膀处太紧张所致。您是用单盘或双盘，若用单盘时，腿若不能搭在另只脚上，上身姿势就要扶正，如此身体平衡应勿至于会造成肩膀处僵硬。若是用双盘，则定要使双膝盖要能同时着地，此两点与屁股成三点，这样上身一定会直力，没有其它多余的力学不平衡点，应不会造成肩膀处僵硬的。希望您依网上打坐入门三要素所说来做，把姿势摆好后就要全身放松，身体要保持正直，不要有着力点偏左或右，这样就不会造能身体不平衡，肩膀僵硬就不会发生。另外，打坐完要作活络筋骨的健身运动，将此方法附在下面，请依此方法用功。本数据供您使用，未经本中心同意，不要外传转送他人。谢谢您的mail。
打坐下座时色身运动法--
一、肩膀运动：
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肩膀提起、放下，反复提肩18下
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肩膀由前向后旋转18下；由后向前反向旋转18下
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右手握拳手垂直手肘弯屈，由前往后大力撞摆18下
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右手手肘与腋窝成45度，由前往后大力撞摆18下
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右手手肘与腋窝成90度，由前往后大力撞摆18下
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右手握拳弯臂向上外方摆动，左手握拳向下外摆动18下
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换左手由上述步骤3至步骤6轮流重复再做一遍
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两手与肩平行扩胸18下
二、手部运动：
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手腕由内向外旋转108下；由外向内反向旋转108下
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手指屈张108下
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手中乾坤对对碰：
(1) 大拇指的基部互相碰撞36下
(2) 手掌外刀部互相碰撞36下
(3) 手腕基部互相碰撞36下
(4) 双手手指用力互抓摩擦两边经络36下
(5) 右手手刀部敲击左手虎口的合谷穴36下
(6) 左手手刀部敲击右手虎口的合谷穴36下
(7) 右手握拳，敲击左手手心的劳宫穴36下
(8) 左手握拳，敲击右手手心的劳宫穴36下
(9) 两手掌微外翻背刀部互相碰撞36下
(10) 手背互相碰撞36下
(11) 全部做完后双手掌摩擦按摩脸部及身体
三、脚部运动：
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脚踝旋转：右脚膝盖曲起，以脚跟为中心，顺时针旋转108下后，再依逆时针方向旋转108下；左脚膝盖曲起，以脚跟为中心，顺时针旋转108下后，再依逆时针方向旋转108下
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右脚内弯处敲击左脚外脚筋36下；左脚内弯处敲击右脚外脚筋36下
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右脚内弯处敲击左脚内踝36下；左脚内弯处敲击右脚内踝36下
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右脚脚趾敲击左脚外踝36下；左脚脚趾击右脚外踝36下
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右脚拇趾敲击左脚涌泉穴36下；左脚拇趾敲击右脚涌泉穴36下
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右脚后脚跟敲击左脚前脚跟36下；左脚后脚跟敲击右脚前脚跟36下
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右脚脚跟敲击左脚三阴交穴36下；左脚脚跟敲击右脚三阴交穴36下
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两脚脚板平行，一只脚板踏下时另一只脚板向上提起，交互踏脚108下
四、头部运动：
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以颈部为基准，头左右摆动，向左摆时提左肩；向右摆时提右肩72下(左右来回算一下)
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头部前俯后仰，低头再往上，上下18下
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以颈部为基准，头部左右垂直平移36下(左右来回算一下)
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头部由左往后再往右旋转18下；由右往后再往左反向旋转18下
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先吸一口气后闭气，然后以颈部为基准，头部左右45度摆动，至不能再憋气为止(108下或更多，左右来回算一下)