初习安般数息法，
如何做才不会过或不及？
一O六、参问：
张老师法安: 阿弥陀佛！打坐调息使用安般数息法，舌抵上颚，吸息满息、调息，由鼻、喉、胸、胃、丹田，心随息上下出入，吸息时胸腔涨满扩张，横隔移动，因有意使气加长，但经一小时打坐后会有筋肉紧绷感，尤其胃部较紧不易放松，坐后睡眠胃部均感灼热紧绷；若放任自然，则气息短浅，似乎过与不及，但要吸息满息皆会有深呼吸的提肩扩胸自然动作反应，是否如法？如何调整？烦请老师指正。谢谢！或则吸息满息时仅仅使小腹纳气，胸腔不要扩张？但气尚未吸足！但再吸似乎有点使力，及上述问题？
林 拜上 92.12.26
师答：
林大德：
阿弥陀佛！12月26日mail收悉，因刚从国外45天禅修回来，未能及时回函，尚请见谅。您用安般守意数息法，是太精进了。此法有正精进、不及精进、过精进。正精进是您肺活量当下一口气有多长，就吸满、吐尽，如此用功日子越来越久，功力就自然形成，若用这样的方法来用功，才不会揠苗助长。不及精进就是呼吸未满即吐气，这种打坐就是十几、廿年也是祇有某种境界，不会进步，也不知身体会有气感。过精进就是太过于用力，就像您现在发生的情形一样，不能故意要扩胸纳气，也不要使肚子故意胀得很大，现在的困扰境况就是您这个样子造成的。不要故意去扩胸、凸肚皮，您似乎是很故意在使力，这样子是不对的。祇要把一口气完全自然慢慢吸满就好，此时当然小腹会微凸，吐气时也自然慢慢把所有气吐光，这样做后日久功深，您的丹田就会自然形成，且呼吸量也会显著地增加，呼吸长度也会加长，这样才是「是为法行，正精进」。如此做后，您所提的那些动作，自然就不会发生，自然就会身安，行法时祇有意与呼吸之间在用功而已。谢谢您的mail。