Help055.gif (23008 bytes) 法尔健康小撇步(3)
        --便秘的预防与治疗(2)

版权宣示: 本单元是张老师的精心杰作,欢迎上网者载录自用,但若要转载刊登或出版,均需取得张老师的同意。

三、解除便秘自疗诀窍

1.先改变食物内容

食物中纤维(Fiber)是改善肠蠕动的最好食物,食物纤维有利于增加粪便体积,刺激胃肠蠕动,对于肠道细菌生态平衡甚有助益,整肠与正常排便有赖于它,若是有习惯性便秘,您最好改成素食,自然能摄食甚多的纤维食物。其来源有:

(1)  纤维素:存在于植物细胞壁及细胞内,它的成份也是碳水化合物,但此种食物纤维是非水溶性纤维,有吸水的能力,且不溶于水及一般溶剂,所以不被人体消化酵素所分解,除非反刍动物的牛、羊、马、兔等,利用其瘤胃、胃肠道中细菌达到分解消化之目的。此种食物纤维素有麸皮、全麦面粉、豆类、根茎菜类、叶菜类等。

(2)  半纤维素:含复杂的多醣类,如全谷类、麸质谷类、海藻类及芥菜、芽甘蓝等蔬菜中最多。

(3)  木质素:竹笋、蔬菜、蔬菜较老的茎,此是胃肠蠕动最好的膳食纤维。

(4)  植物胶:植物种子中的胶质,是一种能溶于水形成胶状有黏性的物质,如燕麦、大麦、干豆类、中药车前子、爱玉子等含植物胶相当丰富。

(5)  果胶:果胶是胶状的多醣类,保水性极强。

 

2.维生素B群不能缺乏

便秘虽然是小毛病,因为便秘会影响食欲,或肠胃功能而造成营养不均衡,最后发生身心建康问题。又胃酸分泌不正常也会影响胃肠疾病的发生,若泛酸缺乏会造成胃酸分泌不足,要刺激胃肠足够蠕动需要维生素B1。要维持每天胃肠道功能正常,每天除综合维生素、矿物质(善存)、维生素B50要摄食各一颗外,还要额外补充泛酸(pantothenic acid)、维生素B1,泛酸250mg、维生素B1 100mg,以保持胃肠蠕动正常。  

 

3.  

水分是构成人体的重要成分,六大营养素之一,一般人不知缺乏水会造成严重身体疾病,很多女众为怕上厕所,都不想喝水,往往造成身体不正常状态,疾病因而发生。水分约占成人体重的60~70%,血液中含水量更高达90%以上。身体中血液、唾液、淋巴液以及身体代谢产生的尿液等都与水分有关。我们摄食食物后,经生化代谢作用产生能量、水分及二氧化碳,水分扮演运送养份以及排泄代谢废物等功能,各个环节都需要水分才能顺利进行生化功能。上班族在冷气房内工作,水分蒸发利害,记得要补充水分。流汗工作的劳动们,尤应注意水分的补充。 

水分可以刺激制造尿液,也可以湿润大肠道中的粪便,所以每天早上起床后,喝1,000~1,500cc的净水,可预防便秘及有助于排便。若能喝水后做适当、不激烈运动,有助于水分流经胃、小肠,因胃肠蠕动而直接入大肠,然后达湿润大肠末端粪便之目的,不久当有便意。

要把握排便时机,有便意就要如厕,没有便意就要制造便意,不要坐以待病情恶化。一般人都是固定时间排便,若你不是这样就要改正,不管早上、下午或晚上,最好能固定。若是固定早上排便,年纪轻者起床后,即坐在马桶上等待拉大便,又没有潜在毛病,这样坐在马桶上一定会拉,时间可能在5~10分钟。若是年龄较大者,如五十岁以上或有潜在毛病者,胃脾虚弱、胃肠蠕动欠佳,一坐上马桶可能要花数十分钟来排便。

若是排便不是很好排,就要进行辅助动作(详下),不然一早要喝1,500cc的水,然后稍加运动后,若有便意即要上大号,不要错失良机。

 

4.吃饭后刺激胃肠蠕动时如厕

要能做到固定某一时间如厕,一个先决条件是纤维、半纤维食物要吃得多,经过一天或半天食物累积后,再有东西吃进胃肠时,定能挤压存货往肠道末端,此时肠道蠕动较快,如厕自然能顺利外排,当然有人常显示出紧急拉警报样是最好的状况。

早餐或晚餐在家时,较方便控制排便,若是室内上班族,也可以选午饭后排便,工地在外者可能不适选白天在外来排便。若选定固定时间内要排便,当饭吃完后,因胃肠蠕动较大定有便意,此时即可如厕,而且能顺利短时间内解决,每次不到一分钟,至多也不到五分钟就清洁溜溜了。   

 

5.排便不易时清肠

当排便遇到障碍时,可以第一天中午吃饭后,晚上不再吃饭,仅喝些开水或果汁,待第二天早上空腹时,喝下一杯300~500cc不加热的全脂鲜乳。若不是胃肠蠕动有严重问题者,应该在1小时后即会排水样便。若您这样做后,没有达到排便的目的,那就要加上做下面这些辅助功法了。

 

6.刺激背后腰椎以协助排便─翻白蛤蟆功法

若您排便要花数十分钟坐在马桶上,或边看报纸、杂志而等待排便,这样都不是很好的习惯,建议您不必坐以待便,花费那么多宝贵时间在马桶上,请先来做一做简单运动,如此做运动后能促进便意,每天固定这样做,除能快速排便,又能保持身体健康,那何乐而不为呢?我们建议您的功法是时间短、效果佳的运动功法。所有腹部运动祇要能动到腰椎者,都能够促使胃肠蠕动,达到排便的目的,当然天天做这样运动也能保持健康。

(1)、行者身体仰卧在榻榻米或软垫上,双手十指交叉抱住头后部,使头稍离地面。

(2)、膝盖举起与臀部成九十度弯曲,并将小腿平举与膝盖水平。

(3)、开始运功时用力将双腿与膝盖往腹部拉冲过来,此时尾闾处会离地面。

(4)、再用腿功把双小腿依水平面轻轻推出至尽头,不是用刚刚拉腿至腹部的力道,而是轻轻用大腿的力量推回,如此算运功一次。

(5)、量力而为,如此重复做三十六下、四十八下等,做完休息再做,如此重复四次为佳。

(6)、做完后背部会酸痛,有气会由背部直冲头部后面。

(7)、腹肌力道不足者,可从十几下开始,刚做此功时会导致腹肌酸痛,过些时日就会恢复不痛。

 

7.抓手功法

前面已提及手三阴脉至手指端转移手三阳脉至头部,转移足三阳脉至脚底,再转移足三阴脉至腹胸。所以用左右手五个指的开合功力,就能刺激到十二经络,所以要行抓手功来刺激胃肠蠕动。此功法虽然简单,但能有信心持之以恒,就能产生它的威力。虽然只有手指头依四方向曲张开合,但确能导致手、头部经络通顺,进而将气导至身体、双脚,所以其功效不可思议。手依四方向进行抓手时,每方向要能做到一千零八十下,刚开始时行者若不可能一次做完,可以各方向从一百或两百开始,每日渐增,当突破酸痛门阀│约两百下后,当能逐渐增加达每方向一千零八十下,甚至于各方向能做到二千一百六十下亦很简单,所花时间约在半小时到四十分钟。

这样抓手功做完后,再马上如厕时,应能顺利排便。若没有那么多时间,也可以坐在马桶上抓手,用平行或垂直的方向做抓手功就能达道目的。若不能达到马上排便的目的,那就要多花点时间在马桶上抓手了。其功法如下。

(1)、双脚分开与肩同宽,并稍微有蹲马步架式。马步可依各人体力微蹲或半蹲或真正蹲马步。

(2)、呼吸任其自然,不加以控制。

(3)、依双手平举成大字形进行抓手,双手五指一握一张为一下,此方向做千零八十下抓手。此方向因双手伸直张开,双手重力加大,做时时间一久很容易使尾端下垂,所以要认真忍耐举起。

(4)、双手举到正前方与肩同高进行抓手,双手五指一握一张为一下,此方向做千零八十下抓手。

(5)、双手举到头顶并伸直,双手掌相向进行抓手,双手五指一握一张为一下,此方向做千零八十下抓手。

(6)、双手放下自然下垂在两大腿边进行抓手,双手五指一握一张为一下,此方向做千零八十下抓手。

 

四、假借简易药物排便

1.氧化镁(250mg/)

适应症:缓解胃部不适或灼热感、胃酸过多、消化不良、暂时缓解便秘。

用法用量:一日3-4次,每次1-2锭,饭后一小时及睡前或需要时服用。

副作用:

(1)服用本剂可能引起腹痛、腹泻、过敏。

(2)长期使用会造成电解质不平衡与水分缺乏。

禁忌:禁用于胃肠道阻塞、腹痛、呕吐、恶心之患者。

注意事项:

(1)泻剂不应长期使用,一但正常排便即应停药。

(2)肾疾病患者每天不得超过600mg

(3)未满三个月婴儿不得使用。

 

2. 三黄泻心汤 ( 金匮要略 )

《组成》黄连1.2、大黄2.2、黄芩1.2。

《功能》苦寒泻火,清泻三焦。

《主治》心下痞热,心气不足,吐血。三焦积热,头项肿痛,目赤口疮,心膈烦躁,大便秘结,小便赤涩,及消渴羸瘦。

《应用》本方能镇静由于气血上冲而起的颜面红潮,以及烦躁不安和兴奋状态。主用于脑充血及脑溢血的发作后,或发作后的数日之间。更可应用于治疗动脉硬化症及高血压症所引起的烦躁不安,以及由于失眠症、皮肤病、眼疾、神经衰弱、神经症、精神分裂症、癫痫、妇人病等所发生的上逆感。

《借用》我们假借方中有大黄,用大黄来达到解除便秘的毛病,若是短期因心火旺盛所导致的便秘,是可以化解的。(本节完结)

 


[ 法尔健康小撇步 ] [ 健康教室 ] [ 首 页 ]