法尔健康小撇步(3)--便秘的预防与治疗(2)
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三、解除便秘自疗诀窍
1.先改变食物内容
食物中纤维（Fiber）是改善肠蠕动的最好食物，食物纤维有利于增加粪便体积，刺激胃肠蠕动，对于肠道细菌生态平衡甚有助益，整肠与正常排便有赖于它，若是有习惯性便秘，您最好改成素食，自然能摄食甚多的纤维食物。其来源有：
(1) 纤维素：存在于植物细胞壁及细胞内，它的成份也是碳水化合物，但此种食物纤维是非水溶性纤维，有吸水的能力，且不溶于水及一般溶剂，所以不被人体消化酵素所分解，除非反刍动物的牛、羊、马、兔等，利用其瘤胃、胃肠道中细菌达到分解消化之目的。此种食物纤维素有麸皮、全麦面粉、豆类、根茎菜类、叶菜类等。
(2) 半纤维素：含复杂的多醣类，如全谷类、麸质谷类、海藻类及芥菜、芽甘蓝等蔬菜中最多。
(3) 木质素：竹笋、蔬菜、蔬菜较老的茎，此是胃肠蠕动最好的膳食纤维。
(4) 植物胶：植物种子中的胶质，是一种能溶于水形成胶状有黏性的物质，如燕麦、大麦、干豆类、中药车前子、爱玉子等含植物胶相当丰富。
(5) 果胶：果胶是胶状的多醣类，保水性极强。
2.维生素B群不能缺乏
便秘虽然是小毛病，因为便秘会影响食欲，或肠胃功能而造成营养不均衡，最后发生身心建康问题。又胃酸分泌不正常也会影响胃肠疾病的发生，若泛酸缺乏会造成胃酸分泌不足，要刺激胃肠足够蠕动需要维生素B1。要维持每天胃肠道功能正常，每天除综合维生素、矿物质(善存)、维生素B50要摄食各一颗外，还要额外补充泛酸(pantothenic acid)、维生素B1，泛酸250mg、维生素B1 100mg，以保持胃肠蠕动正常。
3.
水分是构成人体的重要成分，六大营养素之一，一般人不知缺乏水会造成严重身体疾病，很多女众为怕上厕所，都不想喝水，往往造成身体不正常状态，疾病因而发生。水分约占成人体重的60~70%，血液中含水量更高达90%以上。身体中血液、唾液、淋巴液以及身体代谢产生的尿液等都与水分有关。我们摄食食物后，经生化代谢作用产生能量、水分及二氧化碳，水分扮演运送养份以及排泄代谢废物等功能，各个环节都需要水分才能顺利进行生化功能。上班族在冷气房内工作，水分蒸发利害，记得要补充水分。流汗工作的劳动们，尤应注意水分的补充。
水分可以刺激制造尿液，也可以湿润大肠道中的粪便，所以每天早上起床后，喝1,000~1,500cc的净水，可预防便秘及有助于排便。若能喝水后做适当、不激烈运动，有助于水分流经胃、小肠，因胃肠蠕动而直接入大肠，然后达湿润大肠末端粪便之目的，不久当有便意。
要把握排便时机，有便意就要如厕，没有便意就要制造便意，不要坐以待病情恶化。一般人都是固定时间排便，若你不是这样就要改正，不管早上、下午或晚上，最好能固定。若是固定早上排便，年纪轻者起床后，即坐在马桶上等待拉大便，又没有潜在毛病，这样坐在马桶上一定会拉，时间可能在5~10分钟。若是年龄较大者，如五十岁以上或有潜在毛病者，胃脾虚弱、胃肠蠕动欠佳，一坐上马桶可能要花数十分钟来排便。
若是排便不是很好排，就要进行辅助动作(详下)，不然一早要喝1,500cc的水，然后稍加运动后，若有便意即要上大号，不要错失良机。
4.吃饭后刺激胃肠蠕动时如厕
要能做到固定某一时间如厕，一个先决条件是纤维、半纤维食物要吃得多，经过一天或半天食物累积后，再有东西吃进胃肠时，定能挤压存货往肠道末端，此时肠道蠕动较快，如厕自然能顺利外排，当然有人常显示出紧急拉警报样是最好的状况。
早餐或晚餐在家时，较方便控制排便，若是室内上班族，也可以选午饭后排便，工地在外者可能不适选白天在外来排便。若选定固定时间内要排便，当饭吃完后，因胃肠蠕动较大定有便意，此时即可如厕，而且能顺利短时间内解决，每次不到一分钟，至多也不到五分钟就清洁溜溜了。
5.排便不易时清肠
当排便遇到障碍时，可以第一天中午吃饭后，晚上不再吃饭，仅喝些开水或果汁，待第二天早上空腹时，喝下一杯300~500cc不加热的全脂鲜乳。若不是胃肠蠕动有严重问题者，应该在1小时后即会排水样便。若您这样做后，没有达到排便的目的，那就要加上做下面这些辅助功法了。
6.刺激背后腰椎以协助排便─翻白蛤蟆功法
若您排便要花数十分钟坐在马桶上，或边看报纸、杂志而等待排便，这样都不是很好的习惯，建议您不必坐以待便，花费那么多宝贵时间在马桶上，请先来做一做简单运动，如此做运动后能促进便意，每天固定这样做，除能快速排便，又能保持身体健康，那何乐而不为呢？我们建议您的功法是时间短、效果佳的运动功法。所有腹部运动祇要能动到腰椎者，都能够促使胃肠蠕动，达到排便的目的，当然天天做这样运动也能保持健康。
(1)、行者身体仰卧在榻榻米或软垫上，双手十指交叉抱住头后部，使头稍离地面。
(2)、膝盖举起与臀部成九十度弯曲，并将小腿平举与膝盖水平。
(3)、开始运功时用力将双腿与膝盖往腹部拉冲过来，此时尾闾处会离地面。
(4)、再用腿功把双小腿依水平面轻轻推出至尽头，不是用刚刚拉腿至腹部的力道，而是轻轻用大腿的力量推回，如此算运功一次。
(5)、量力而为，如此重复做三十六下、四十八下等，做完休息再做，如此重复四次为佳。
(6)、做完后背部会酸痛，有气会由背部直冲头部后面。
(7)、腹肌力道不足者，可从十几下开始，刚做此功时会导致腹肌酸痛，过些时日就会恢复不痛。
7.抓手功法
前面已提及手三阴脉至手指端转移手三阳脉至头部，转移足三阳脉至脚底，再转移足三阴脉至腹胸。所以用左右手五个指的开合功力，就能刺激到十二经络，所以要行抓手功来刺激胃肠蠕动。此功法虽然简单，但能有信心持之以恒，就能产生它的威力。虽然只有手指头依四方向曲张开合，但确能导致手、头部经络通顺，进而将气导至身体、双脚，所以其功效不可思议。手依四方向进行抓手时，每方向要能做到一千零八十下，刚开始时行者若不可能一次做完，可以各方向从一百或两百开始，每日渐增，当突破酸痛门阀│约两百下后，当能逐渐增加达每方向一千零八十下，甚至于各方向能做到二千一百六十下亦很简单，所花时间约在半小时到四十分钟。
这样抓手功做完后，再马上如厕时，应能顺利排便。若没有那么多时间，也可以坐在马桶上抓手，用平行或垂直的方向做抓手功就能达道目的。若不能达到马上排便的目的，那就要多花点时间在马桶上抓手了。其功法如下。
(1)、双脚分开与肩同宽，并稍微有蹲马步架式。马步可依各人体力微蹲或半蹲或真正蹲马步。
(2)、呼吸任其自然，不加以控制。
(3)、依双手平举成大字形进行抓手，双手五指一握一张为一下，此方向做千零八十下抓手。此方向因双手伸直张开，双手重力加大，做时时间一久很容易使尾端下垂，所以要认真忍耐举起。
(4)、双手举到正前方与肩同高进行抓手，双手五指一握一张为一下，此方向做千零八十下抓手。
(5)、双手举到头顶并伸直，双手掌相向进行抓手，双手五指一握一张为一下，此方向做千零八十下抓手。
(6)、双手放下自然下垂在两大腿边进行抓手，双手五指一握一张为一下，此方向做千零八十下抓手。
四、假借简易药物排便
1.氧化镁(250mg/颗)
适应症：缓解胃部不适或灼热感、胃酸过多、消化不良、暂时缓解便秘。
用法用量：一日3-4次，每次1-2锭，饭后一小时及睡前或需要时服用。
副作用：
(1)服用本剂可能引起腹痛、腹泻、过敏。
(2)长期使用会造成电解质不平衡与水分缺乏。
禁忌：禁用于胃肠道阻塞、腹痛、呕吐、恶心之患者。
注意事项：
(1)泻剂不应长期使用，一但正常排便即应停药。
(2)肾疾病患者每天不得超过600mg。
(3)未满三个月婴儿不得使用。
2. 三黄泻心汤 ( 金匮要略 )
《组成》黄连1.2、大黄2.2、黄芩1.2。
《功能》苦寒泻火，清泻三焦。
《主治》心下痞热，心气不足，吐血。三焦积热，头项肿痛，目赤口疮，心膈烦躁，大便秘结，小便赤涩，及消渴羸瘦。
《应用》本方能镇静由于气血上冲而起的颜面红潮，以及烦躁不安和兴奋状态。主用于脑充血及脑溢血的发作后，或发作后的数日之间。更可应用于治疗动脉硬化症及高血压症所引起的烦躁不安，以及由于失眠症、皮肤病、眼疾、神经衰弱、神经症、精神分裂症、癫痫、妇人病等所发生的上逆感。
《借用》我们假借方中有大黄，用大黄来达到解除便秘的毛病，若是短期因心火旺盛所导致的便秘，是可以化解的。(本节完结)
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