法尔健康小撇步(1)--改善失眠或睡眠品质的葵花宝典(2)
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二、改善睡觉品质的方法
(二)副交感神经兴奋调理
人体有两套神经调节系统，第一套是中枢神经系统，可以控制情绪如喜怒哀乐，可以活动，如谈话、走路或是跑碰跳。但是有一个东西是我们没有办法控制的，比方说我们的意念动不了胃肠或肝脏，因为那不是受中枢神经控制的，那是受自主神经控制的。而自主神经有交感神经分系统(sympathetic division)和副交感神经分系统( parasympathetic division)，副交感一兴奋起来，表现的是血管舒张、血压下降、心跳减缓、代谢水平减缓、能量保存和器官修复。为什么我们人体的这种功能不强一点？都是自己作贱自己，要怪就怪你自己。
1.自主神经系统(ANS---autonomic nervous system)跟躯体神经系统一样，以反射弧为基本组成单位。其传导路径为神经冲动由内脏感受器出发，经由传入性自主神经传导路接传至中枢神经系统(central nervous system)，经过中枢神经系统内许多层次的协调后，由传出性路径传到内脏动器，而产生内脏的活动。因为ANS采双神经方式调控生理运作，这两条神经就是分别负责负交互作用机制，以回馈作用进行"刺激"、"舒缓"功能，是故我们将之区分为交感神经分系统(sympathetic division)和副交感神经分系统( parasympathetic division)。就生物个体存活角度而言，交感神经分系统加快生理运作是活动的基本功能，但活动太久就会出问题，所以要有副交感神经分系统来做休息，所以这两套神经分系统运作重要性不是对等的，通常是加快的那一套较重要、较常用到、较为发达，这就是交感神经分系统。自主神经是一套非常有趣的兴奋、调伏组合。兴奋是交感神经，调伏是副交感神经。兴奋主要是管战斗，所以当一个人紧张的时候，当他跟别人打架的时候，当他怒从心起的时候，就是交感神经在兴奋。
相对另一套则是将"兴奋"的生理调回基本设定值，它是比较被动方式运作，须有生理状态的改变前提下，才会拮抗方式回调。由于自然性使然，交感神经分系统会消耗能量，而相对的副交感神经分系统则会"储能"。这很容易就可以解释为何在消化系统，比较重要的ANS division是副交感神经分系统而非交感神经分系统。同样地观念，你可以预期在大多数的系统运作中，主角将会是副交感神经分系统(例如泌尿系统的肾脏)，但副交感神经分系统失去调理作用，则会有休息不能之毛病。所以能令副交感兴奋，让人身心舒适，因副交感神经有个名称是「休息」和「消化」，副交感一兴奋起来，表现的是血管舒张、血压下降、心跳减缓、代谢水平减缓、能量保存和器官修复。为什么我们人体的这种功能不强一点？你得怪怪你自己。因为这两套系统是相互抑制拮抗的，也就是如果交感要是兴奋，副交感则无能为力。
2.神经枝分布
交感神经之节前神经元轴突位于胸椎T1到荐椎L3(或L4)之间，与各脊髓神经之腹根(ventral root)一同走出脊髓，然后经由交通枝传至脊柱旁交感神经节链，此神经节链即由节后神经元所组成，节前神经纤维大部份终止于此，少部份则越过此链而终止于内脏器官附的脊侧神经节。
而副交感神经枝的节前神经元位于脑干及荐髓内，故又称为颅荐系统(craniosacral system)。其颅部外传纤维乃经由四条神经送到各内脏，即动眼神经，将副交感神经纤维送到眼睛，其节前神经元位于中脑的神经核，其节后神经元位于眼后的睫状神经节。其次的面神经及舌咽神经，把副交感神经纤维送至头部上的腺体(如泪腺、唾腺)，其节后神经元位于延脑上部的唾涎核，其节后神经元位于蝶腭神经节(面神经)、锷下神经节及耳神经节(舌咽神经)。在次为迷走神经(vagus nerve)把副交感神经纤维送至胸部及腹部各内脏，其节前神经员位于延脑的背迷走神经核。其节后神经元则位于所支配得器官上或其附近。副交感神经的荐部外传纤维，乃经由第二、三、四荐髓神经之骨盆枝，支配到骨盆腔各内脏，包括大肠下半部、直肠、泌尿系统及生殖系统。副交感神经之节后神经元均位于其所支配的内脏附近(详附图)，注意下图的粗线部分，那就是副交感神经，分部在头部及腰以下部分，您要调理的就是这两部份，要它们能血气流通，发挥它应有的调节功能。如果一个人没有太多心事的话，白天工作累，晚上回到家里睡个觉，第二天早上起来，感觉好多了，因为他休息过了。他的身体在不受大脑皮层的刺激控制下，有个自然调控机理，在为我们调整身体。但是由于现代人太紧张了，把缓和生理机能的作用彻底抵销了。他的每个细胞都在紧张，每个分子都在紧张，因为他的神经系统处在一个极度紧张的状态中，所以就会有睡不着的时候。
3.如何调理兴奋副交感神经
既然上图的粗线都分布在头部及腰椎以下，您要让副交感神经兴奋，就记得要运动到这些部位。
(1)动一动头部
当您工作疲倦了，记得转转头，松松颈部，可以内脏得到舒缓。头部动的方式有多种，依各您的创意可以转动颈部。一般是头颈部右转卅六下，再左转卅六下，头部前伏后仰卅六下。最后吸口气后闭气，头部45度角摆动108下。
(2)扭扭腰部
腰部运动虽不能动到荐椎神经，但可以刺激骨盘腔部位，所以扭腰是有帮助的运动。但睡前90分钟不能有激烈的运动，因会发生氧债问题，肌肉细胞要有一个半小时，才能把缺氧的情形补充回来。若睡觉前做剧烈运动更不容易睡着。
(3)做前弯后仰运动
双脚站开与肩同宽，双手插腰，然后身体往前弯下去，然后再举起往后仰，如此算一次。这样缓慢做36次，可以运动到脊髓神经，让 副交感神经受到兴奋，有达到睡觉的好处。注意后仰时要量力无为，不要做得太过头而跌倒了。
(4)要将单极磁能环放置于局部
磁能环(直径10cm)或磁饼(直径21cm)，用单极负极面置于头部、荐椎处，这样可以兴奋副交感神经，使脑细胞、五脏及生殖泌尿系统休息，有助于睡意的诱发。
(5)翻白蛤蟆功法
所谓翻白蛤蟆功法就是腰部的运动，人面朝上躺着，双手抱着头部，双脚举起与膝盖成90度，然后不用力将双脚往前方推出(腹肌肉用力推出)，待至尽处时再用微力将双脚抽回，到达腹胸部时，再将双脚用腹力轻轻推出，如此做36下。休息片刻后再做第二次、第三次，然后躺着等待睡着，一般不严重的失眠，都能用此方法入睡的。(待续)
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