SUNFLO.JPG (7767 bytes) 长时间打坐後色身运动方法
             - 打坐入门(五)

一、前言

打坐或禅修者在长时间打坐或参加禅七等禅修时，因长时间打坐或调息不是很得体的情形下，色身及血气难免会滞闷，故逢此现象就要做一些色身的运动，才能保持禅修的进境。下列提供一些简单的功法供有心者参考。

二、手中乾坤对对碰：十一节动作

  1. 大拇指的基部互相碰撞36下

  2. 手掌外刀部互相碰撞36下

  3. 手腕基部互相碰撞36下

  4. 双手手指用力互抓摩擦两边经络36下

  5. 右手手刀部敲击左手虎口的合谷穴36下

  6. 左手手刀部敲击右手虎口的合谷穴36下

  7. 右手握拳，敲击左手手心的劳宫穴36下

  8. 左手握拳，敲击右手手心的劳宫穴36下

  9. 两手掌微外翻背刀部互相碰撞36下

  10. 手背互相碰撞36下

  11. 指头用力抓放36下

全部做完手掌摩擦。常常做此运动，上半身的毛病会消除。

叁、肩膀运动: 打坐久了，头与肩膀会酸痛，做这动作会有帮助。

  1. 提肩:肩膀提起、放下，重复十八次

  2. 旋转肩膀十八次

  3. 右手握拳手垂直手肘弯屈，由前往後大力撞摆18下

  4. 右手手肘与腋窝成45度，由前往後大力撞摆18下

  5. 右手手肘与腋窝成90度，由前往後大力撞摆18下

  6. 右手握拳弯臂向上外方摆动，左手握拳向下外摆动18下

换左手轮流重复再做一遍。

四、头的运动：

打坐到一个阶段，当气冲到头部，化不开也下不来时，在头里面发胀，要如何克服？头部、胸部和喉咙的交界点叫喉轮，要技巧运动头颈部，让上下的气相通。

  1. 低头再往上，上下18下

  2. 以颈部为基准，头部左右摆动18下

  3. 头部由左往後再往右旋转(逆时钟)18下

  4. 头部由右往後再往左旋转(顺时钟)18下

  5. 以颈部为基准，先吸一口气後闭气，然後头部左右45度摆动，至不能再憋气为止。应练习到一口气可做到180下(来回算一次)，做完後调息。

五、手腕与脚踝部位的旋转:

  1. 手腕旋转：

    2. 手叁阴(心、肺、心包络)与手叁阳(小肠、大肠、叁焦)等六条脉，都是经过手腕。手叁阴由胸部走到手指端，手叁阳由手指端走到头部。所以有头痛的毛病，不是处理头部，而是要转手腕，让气通後，头痛就会好的。动作简单，但对身体调理很有帮助，有时间就要多做，动的时候若感觉手很酸痛，表示身体很不健康，经络不通，起码练习做到一百五、六十下，肌肉不觉得酸痛，如此才表示身体健康。顺逆不同方向各转一百零八下。

  2. 脚踝旋转：

打坐久了，因为解溪穴常常气不够或不通，所以环跳、膝盖和脚掌会 疼，故要转动足踝处。因为足叁阳(胃、膀胱、胆)由头走到脚趾端，足叁阴(脾、肾、肝)由脚趾端走到腹胸部。故下半身的内脏器官经络都通过内踝弯曲的地方，如果肝、脾、肾、膀胱、胆、胃及生殖器官等不好的人，表示此处经络不通，要多运动。若长期打坐脚会酸痛，亦要运动此关节处。这运动最好在家里休息时躺着做比较能得力，效果会更佳。

膝盖曲起，一只脚以脚跟为中心，先依顺时针方向，用大力旋转，脚掌尖 围要大，转108下後，再依逆时针方向重复做108下。做完再换另一只脚做；两只脚要分开各别做，因为如此注意力和力道较充足。刚开始做的时候，解溪穴里的关节会很酸痛，要是做後不痛，则表示没有做对。

两只脚板平行，足掌板反方向踏下、提起，即一只脚板向下、另一只脚板向上提起，一只脚板上下算一次，如此运作108下。

回去要多练，都要做到108下不 疼， 如果作30下左右就 疼，表示脚很不健康，气不通顺，影响到骨骼肌腱、生殖器官、肝 、肾、脾等都不健康。(待续)

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