SUNFLO.JPG (7767 bytes) 呼吸增长法

法尔禅修中心　善祥比丘（俗名张玄祥）撰

一、目的

增长初学者呼吸长度，并使达到用小腹呼吸之目的，间接促使行功者丹田早日成形，让打坐时能早日进入息相。

二、练习时间

早上起床未打坐前，或上班后工作一段时间劳累时，其他欲练习此功法时均可。

三、练习地点

原则上无限制，但因要吸很多空气，最好以空气新鲜之场地为主，若在公园、郊外更佳。

四、练习次数

练习次数不拘，若有时间，越多越好。做得越多，养气越多，内气易能培养起来。

五、练习中要诀

首先配合个人呼吸之长短来选一息间要数的数目，出入息一息中以数一到六(短气者)或八或十(长气者)为主，开始气短时进出气可数一至六，往后依气增长自行会增加所数之数目，最长至十为止。每次练习功法中，吸气时以数单数一、三、五、七为主，呼气时以数二、四、六、八为主。假设您一口气可吸1~8所数的呼吸长度(如上述气短者6，长者10为主)，运功动作时第一口吸气时心默数 1、2、3、4、5、6、7、8，第二口呼气时心默数 2、2、3、4、5、6、7、8。第三口吸气数 3、2、3、4、5、6、7、8。第四口呼气时心默数 4、2、3、4、5、6、7、8。如此余类推，数至 第八口呼气时为8、2、3、4、5、6、7、8。如此做八次为一式圆满。

六、预备姿势

两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，心情放松，眼睛微闭，面带微笑。

七、「增长呼吸功法」手式

(一)、直路举手平肩

  1. 身正面：双手与脚尖平行，由正前方举起至肩齐(与胸部成90度) ( 吸气数单数时 )，而后双手由平肩处放下至双手下垂处 ( 呼气数双数时 )。

  2. 身侧方：双手由左右侧方举起至肩平齐 ( 吸气数单数时 )，而后双手由平肩处放下至双手靠大腿旁为止 ( 呼气数双数时 )。

(二)、直路举手过头顶

  1. 身正面：双手由正前方举起至头顶最高点(人成一垂直│形，两手掌心向前方) ( 吸气数单数时 )，而后同路放下至双手下垂至腿旁为止 ( 呼气数双数时 )。

  2. 身侧方：双手由左右侧方举起经平肩，再至头顶最高点(人成一垂直│形，两手掌心相向) ( 吸气数单数时 )，而后双手由头顶处左右平肩，再放下至大腿旁为止 ( 呼气数双数时 )。

(三)、直路、弯路、放下

  1. 身正面：双手由正前方举起至肩平时(直路)，走外右方(扩胸)至手与身体成 180 度时停止(即人成为十字形) ( 吸气数单数时 )。而后双手由180度(扩胸样)缩回至与胸部成90度时，再将双手放下至大腿旁为止 ( 呼气数双数时 )。

  1. 身侧方：双手由左右侧方举起至与肩平成180度(即人成十字形)，两手由侧面移至胸前至两手约要相碰时停(两手与胸部成90度) ( 吸气数单数时 )。而后走同路回，两手扩胸向左右侧，张开至180度(即人成十字形)，然后将平肩两手左右处下垂至大腿旁为止。 ( 呼气数双数时 )。

(四)、手遶肩走圆路

  1. 同只手吸呼

吸气时：右手在正前方往上提起，上举过肩至头顶后至最高点。( 吸气数单数时 )。

呼气时：然后再将右手往身后缓慢放下至大腿旁为止。( 呼气数双数时 )。

吸气时：左手在正前方往上提起，上举过肩至头顶后至最高点。( 吸气数单数时 )。

呼气时：然后再将左手往身后缓慢放下至大腿旁为止。( 呼气数双数时 )。

  1. 右手吸左手呼

吸气时：右手在正前方往上提起，上举过肩至头顶后至最高点。右手由头顶处转弯后缓慢往身后放下，至大腿旁为止。( 吸气数单数时 )。

呼气时：左手正前方提起，平肩并上举过头至最高点后，左手转弯缓慢往身后放下，至大腿旁为止 ( 呼气数双数时 )。

(五)、直路、弯路、直路上及直路下

  1. 身正面：双手由正前方举起至肩平时，走外左右方(即是双手扩胸)至与身成 180 度时(举双手与肩平行，即人成十字形)，而后走回头路走(缩双手)待双手相靠(双手与肩成90度)时，转向继续转往上方举起至头上最高点(即人手成垂直的│字形)( 吸气数单数时 )。双手由头顶往正前方放下至肩平时(双手与肩成90度)，转向走外左右方(即是双手扩胸)至与身成 180度时(举双手与肩平行，即人成十字形)，而后缩手回来待双手相靠时(双手与肩成90度)，双手转向继续往下放至大腿旁为止( 呼气数双数时 )。

  1. 身侧方：双手由侧方举起至肩平时(举双手与肩平行，即人成十字形)，两手由两外侧缩手移至胸前，至两手约要相碰时(双手与肩成90度)，转向再往外方张至与身 180 度时(举双手与肩平行，即人成十字形)，双手再转向上举至头顶上方两手掌相碰 ( 吸气数单数时 )。双手由头顶处放下至与肩成平行时(与胸部成90度)，双手转向往左右扩胸张开至180度时(即人成十字形)，再缩双手至胸前与胸部成90度时，再转向往下放至大腿旁为止。( 呼气数双数时 )。

(六)、最长的路径

若运功者气还够长，则依用 (五) 的动作，除数一(起功吸气)及数八(收功呼气)时，两脚不用再下蹲，与(五)动作全同外，本段由二数起时(呼气)即配合呼气并身体下蹲，并将气吐尽。三数时(吸气)由下蹲处开始吸气再缓慢站起，至双手举过头顶至最高点，并将气吸满。注意至八数(最后收功呼气)时，祇与(五)的8最后动作同，不用再下蹲，气吐尽即收功。

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