如何有效釋放、舒發長期累積的負面情緒？
八十六、參問：
您好！我現在是求學期間,曾經有一段時間，情緒非常低落、憂愁，可能因此導致精神疾病，後有求助精神科醫師，其診斷為腦神經衰落，我現在有在服藥，然而覺得那段時間的負面情緒，似乎潛藏在身心裡，頭腦似乎不若以前靈敏，所以想請問您如何有效釋放、舒發長期累積的負面情緒？謝謝。
師答：
楓大德：
阿彌陀佛！7月7日的mail收悉，您所說的神經衰弱應是很多現代的人都有的毛病，只是輕或重而已。希望您從下列各點一起進行，就能慢慢改善您的問題。
1. 睡眠一定要充足，不能有兩、三天的睡覺睡不好，若睡不好症狀會更嚴重，負面思想又會再來。要睡得好除心情要平靜外，當不能睡或心不安寧時，就要吃些維生素及輔助睡眠的非藥物類食物，例如某些與精神有關的維生素要補充，如睡前或平時要吃維生素B12(1,000 mcg) 、B6 (200 mg)。輔助睡眠的有褪黑激素(melatonin 3mg)及valerian 400mg 2顆(是一種新的營養品，是從某草藥中萃取的，在美國超市有在賣)。以上四種東西可幫助您睡好覺。若真的睡不著，那安眠藥也就不得不吃，這樣睡得好就較不會有負面的情緒，平時可以用此四種維生素及營養草藥來替代安眠藥，並穩定情緒。
2. 當情緒已低落時，維生素 B12(1,000~2000mcg)要馬上吃下去，過一、二十分鐘您的情緒就會好轉。
3. 平時吃東西不要太簡單，營養一定要夠，蛋白質、脂肪、碳水化合物要平均吃，並且每天一顆善存(Centrum)或一顆其他高單位的綜合維生素及礦物質。神經失調，除緊張外，最主要還是維生素與礦物質的缺乏問題，因這些攝食得不夠，長久下來，您抗壓力的營養不足，就會造成交感神經亢奮，副交感神經壓不住 交感神經亢奮時，就會造成神經緊張了。最起碼營養要先保住，然後才能考慮再用其他的輔助辦法。
4. 要多運動，運動是解除精神壓力的良方，去游泳、慢跑、參加社團，或參加太極拳、柔道等運動，一運動後交感神經就會得到舒解，人就較不會緊張。
5. 人生的關念與看法要改，不要害怕什麼事要發生、不發生，學生只要盡到學習、認真用功就好了，平時有用心聽課，每堂課不缺席，再加上用心作筆記，認真復習，這樣您對考試就不會緊張，就沒有理由考不好。也就不會因課業而造成負面情緒。
6. 對於其他人生的問題，要從反面去思考，反向操作可以使您感覺不一樣，不要害怕失去什麼，不要勉強祈求什麼，這樣您就能心胸坦然，不再去斤斤計較，心自然能心平氣和。若什麼事都做最壞的打算，那您就沒有什麼可怕的了。
7. 若有一宗教信仰，更可使您得到心靈的寄托，不管什麼宗教，祇要您喜歡，都可以去參與，從宗教活動中，您可以得到一份謐靜的心靈。不然若您自己能學打坐、禪修，也可以幫助您舒解心理的壓力及負面情緒。
8. 要認識您會想的那個「心」其實不是您，您的肉體也不是您，若您認真一點，可以學習用一「真覺」來觀您的「妄心」，「妄心」就是您所說的「負面情緒」，用真心、真覺去觀那常起心動念或負面情緒的心，您會發覺它好像跟「我」沒關係，這樣您就不會跟它一起瞎扯，您就能超然於自我，這是根本解決神經失衡及情緒緊張的事情。但這些就要有一些佛法上的認知，試試看您真的能做到這樣嗎？
9. 頭腦似乎不若以前靈敏，虛耗太多，睡眠不足都會造成這種情形，您長期吃西藥來安定您的情緒，其實那是鎮定劑，是在讓您思想不要太頻繁，就不會造成精神失衡。若您能用上述告訴您的方法，而可以睡覺、心安，那不再吃西藥後，您的腦力又會恢復了。
10. 若現在暑假期間在家，可要媽媽去中藥鋪買下面的安神定志的中藥，每天晚上喝頭煎、早上喝二煎，吃一段時間後您的精神會較穩定。藥方是：吉林人參3錢、茯苓4錢、石菖蒲3錢、遠志2錢、北五味子3錢、何首烏4錢、酸棗仁3錢、麥門冬3錢、仙靈脾1錢。
11. 謝謝您的mail，希您能自我成長，轉變您的心靈後，世界、人生是美好的，只要您無所求、能自在，就能活得很好的。