一般小參 --

        打坐時遇到的腳痛問題如何化解？

法爾禪修中心　善祥比丘（俗名張玄祥）撰 

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六七一、參問：

尊敬的張老師，您好 ：

多謝法爾禪修中心寄來的健康綁帶、書籍等等！

1.我在單盤時，時間到達一小時30分鐘的時候，解溪穴疼痛難忍。如果再咬牙堅持40分鐘，疼痛是否能緩解？

2.我在練寶瓶氣的時候，吸氣、閉氣、呼氣，之後調整幾次呼吸。然後再吸氣、閉氣、呼氣，這樣做是否正確？還是中間不需要調整呼吸？

黃某某 2010、7、27

 

師答： 

黃大德，您好：

阿彌陀佛！關於您所提的問題，答覆如下。

１、我在單盤時，時間到達一小時30分鐘的時候，解溪穴疼痛難忍。如果再咬牙堅持40分鐘，疼痛是否能緩解？

答：理論上沒錯──再咬牙堅持多點時間，讓氣真正過了，劇痛感就會驟減，因為痛表示氣不通。但是不建議您一次就加40分鐘這麼多，宜採取多次而漸進式的，比較不易傷到筋腱。而且平時上座前與下座之後，應該要作一些暖身或舒緩筋骨的動功，這樣才不至於產生後遺症。以下附帶列出相關的腳踝旋轉動功供您參考。

http://www.dharmazen.org/x1chinese/D22Method/M112AFSSport.htm （繁體）

2.腳踝旋轉：

打坐久了，因為解溪穴常常氣不夠或不通，所以環跳、膝蓋和腳掌會酸疼，故要轉動足踝處。因為足三陽(胃、膀胱、膽)由頭走到腳趾端，足三陰(脾、腎、肝)由腳趾端走到腹胸部。故下半身的內臟器官經絡都通過內踝彎曲的地方，如果肝、脾、腎、膀胱、膽、胃及生殖器官等不好的人，表示此處經絡不通，要多運動。若長期打坐腳會酸痛，亦要運動此關節處。這運動最好在家裡休息時躺著做比較能得力，效果會更佳。

膝蓋曲起，一隻腳以腳跟為中心，先依順時針方向，用大力旋轉，腳掌尖範圍要大，轉108下後，再依逆時針方向重複做108下。做完再換另一隻腳做；兩隻腳要分開各別做，因為如此注意力和力道較充足。剛開始做的時候，解溪穴裡的關節會很酸痛，要是做後不痛，則表示沒有做對。

兩隻腳板平行，足掌板反方向踏下、提起，即一隻腳板向下、另一隻腳板向上提起，一隻腳板上下算一次，如此運作108下。回去要多練，都要做到108下不酸疼， 如果作30下左右就酸疼，表示腳很不健康，氣不通順，影響到骨骼肌腱、生殖器官、肝 、腎、脾等都不健康。

2、我在練寶瓶氣的時候，吸氣、閉氣、呼氣，之後調整幾次呼吸。然後再吸氣、閉氣、呼氣，這樣做是否正確？還是中間不需要調整呼吸？

答：寶瓶氣的實作方式，可以參考這個網頁。

http://www.dharmazen.org/x1chinese/D22Method/M114BottleGas.htm（繁體）

並請詳閱當中這段文字──

主持者要拿一木魚，發令要同學用鼻子吸滿一口氣，小腹微凸，閉氣。再開始敲打木魚，直至100、150、200、250下，依學生的境況來決定要敲打木魚的次數。功法停止後，要大眾調息，把呼吸調順。調息時，呼氣、吸氣要粗、要重，用力的吸進來，也用力的吐出去，把剛剛缺的氧氣補回來。剛一開始發動時，各人會有不同的感受，若覺得丹田比較輕鬆，比較空洞就是好現象。行法時要注意身體放鬆，忍受的心把它拋開，全身放鬆，把裡頭能覺知的心放開，不執此色身，緊皺眉頭的心也要鬆開，如此身體才會舒服，也可以再忍受下去。如果連30下(木魚聲)都沒辦法忍受的話，表示丹田沒有氣機，還差太多；若可以忍200下以上時，你是很有可觀的成就。

所以在這樣的練習中，前頭之吸氣與閉氣時，是沒有您所謂的調整呼吸，而等憋不住而呼氣時，才大力呼氣與吸氣，等氣調順了，就可以再來一次吸氣與閉氣。您可以測看看能憋幾秒，且要慢慢進步，拉長閉氣的時間，最好能延長至兩分鐘以上才算及格。
謝謝您的mail。 

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