Quest002.gif (10734 bytes)Exclaim.gif (1443 bytes)修身小參 --

            打坐一定每天堅持，一天都不能間斷嗎？

三六四、參問：

尊敬的張老師、法爾禪修中心老師：

您們好！

我是北京小鄧。感恩您們對我的幫助。四個多月以來我一直有堅持靜坐，早晚各一次。較長時間來都是晚上如意坐45分鐘、早上金剛坐35分鐘。最近又遇到一些問題，希望能得到老師的幫助。（附件內容與如下的一致，擔心您們打不開，特在此重複發送。給您們添麻煩了，謝謝您們！）

1、打坐時，目光往前還是往下？是否應該頭是正的，眼睛能平視前方？

我現在打坐都是閉著眼睛的，就偶爾睜開一下。剛開始一兩個月，我都是先把頭擺正，然後再微低下頦（善知識說脖子兩邊有兩根動脈，要輕輕壓住，否則容易起妄想，下頦微收，後腦微向後收，我是一直還不知道怎麼個向後收法），其實和微低頭也差不多，這樣的話呢，我就覺得眼光是沒有平視前面的，假如自然往前看的話，是斜斜的看到身體一兩米前的地上，假如想看到身體正前方，而不是地上的話，得刻意往上看，覺得不那麼自然。

而後一兩個月直到現在，我都是先把頭低得靠近胸膛，再慢慢抬起擺正，就都是把頭自然放正，沒有之後刻意微收下顎（微低頭？）的動作，（不過有了前面那個靠近胸膛的動作後，兩根動脈應該自然壓住了）。剛開始似乎比上述方法輕鬆了很多，不過現在也沒什麼感覺了。我做得對嗎？不過按這個方法，我還是覺得目光沒有非常直的平視前面，只不過比上述稍好些，讓目光平視不會感覺很彆扭，但自然前視的話，還是稍稍的斜視前方。

這樣準確嗎？為什麼有的善知識說“斜視下方”呢，這裡的下方似乎是和身體非常近的下方，而不是我上面說的目光自然前視的下方。

2、何時改為雙盤？我現在都是晚上如意坐45分鐘，早上金剛坐35分鐘。一般都能比較輕鬆的到達定的時間。我現在是繼續練單盤保持時間呢？還是練延長時間呢？還是應該改練雙盤了？

前幾周我試過了雙盤，可以把右腿放在外盤起來。並能堅持幾分鐘甚至十分鐘，不過膝蓋好像會有痛。而且右腿膝蓋不能著地（除非把墊子墊得比較高，就能左右膝蓋同時著地），並且在裡面的左腳總有要往下滑的感覺。

我試了把左腿在外雙盤，但特別痛，幾乎不能忍受。聽善知識說應該是哪個腿長哪個腿就放在外面的，我覺得我是左腿長，為什麼反而左腿在外還更難盤呢？

3、靜坐是一定要每天堅持一天都不能間斷嗎？每週中斷一天會有什麼壞處呢？

我覺得應該是要每天都要堅持好一些，但是由於每週六我要清早就出發去參加一個學習班，周日才回家。因此每週六晚和周日早就都沒有靜坐了。有時時間緊張週六早上都沒靜坐。

我能繼續這樣而沒有任何不良影響嗎？還是應該排除萬難，一次都不中斷？那要是我週六晚是在別人都睡了以後，在很黑暗的環境裡，在床上靜坐，可以嗎？

4、最理想的狀態是不是沒有任何性生活，沒有射精、遺精？

就我自己而言，從小就很少有遺精發生，到了二十歲後感覺應該要有遺精射精才對，因此刻意開始自慰，之後比較多的自慰弄出射精。這幾年才有了規律的性生活（我今年30歲）。我感覺對性生活沒什麼興趣。尤其是現在，儘管有時候還是會有欲望，但更多的時候是應付對方。

在這種狀態下，您建議我怎麼做呢？我相信自己可以、也希望做到沒有性生活，不漏丹。可是畢竟我現在還不是出家人，對方有這種需求，我必須要滿足啊！怎麼辦呢？假如一定要有性生活的話，怎麼安排，一週一次合適嗎？

有那麼多有成就的在家人、居士，都有妻子兒女，不知道他們是怎麼解決這個問題的呢？

5、吃素。注意事項。瘦。

我這一兩個月開始吃素，不過還吃肉邊菜，吃蛋，偶爾也喝牛奶。您建議怎麼做呢？有什麼注意事項？

我身高175CM,現在體重不到57公斤，而去年10月份左右我還有65公斤左右。我是從今年2月中旬開始靜坐的，而從去年10月開始進行健身，主要是跑步。不知我的瘦是靜坐導致的還是健身導致的？這樣健康嗎？正常嗎？

我自己覺得沒有任何問題，但老有同事、朋友說我太瘦了。

另外會否和睡眠有關？我現在都是晚上12:00－12:30睡覺，早上5:30起床靜坐，睡眠太少了嗎？可實在捨不得浪費時間在睡覺上啊！而且一般來說，在上下班的車上，都各有一個小時左右，可以打盹。不管我想不想盹，都會盹。（這個問題也是個老問題，好久了。從我讀小學開始白天一直會有打盹。我以前試過，不管晚上睡多睡少，白天都會打盹，開會、看書、對著電腦，都有可能盹。我一直在克服，現在一般上班不會盹了。但在上班的車上，似乎還是控制不了，不知不覺自己不知道就盹了）

不過有一點是很明確的，就是我自己感覺很健康，沒有任何不適。偶爾哪天實在是睡眠少了，少於上面說的五到五個半小時，我也能感覺到是睡眠少了。

6、關於坐墊─我現在靜坐都是在瑜伽墊上，然後臀部墊一個一尺見方3-4cm厚的布墊子，這段時間突然覺得墊子好薄，坐上去讓一條腿著地時，都不那麼自然。

不知老師您推薦什麼樣的材料什麼規格的墊子？好像張老師說過要一套，一大一小的兩個，大的2尺見方，小的1*2尺，把小的墊在大的上面坐？我用南方家鄉的水稻稻草做墊子是否合適甚至更好？

我在北京都看不到合適的賣，老師您那裡有嗎？我可以買嗎？是什麼材料做的呢？

心裡很緊張、激動，也很慚愧，也說得很囉嗦，請張老師、各位老師見諒！
 謝謝張老師！謝謝各位老師！

                         北京小鄧

                         2008年6月27日

 

師答：  

鄧大德：

阿彌陀佛！2008年6月27日mail收悉，因已半年多不回mail，您的mail現在才回，若有延誤尚請見諒。

1.     打坐時，目光往前還是往下？是否應該頭是正的，眼睛能平視前方？既然有善知識指導，您就照其做就好了。善知識說脖子兩邊有兩根動脈，要輕輕壓住，否則容易起妄想，下頦微收，後腦微向後收，我是一直還不知道怎麼個向後收法。把頭頸直起不彎後將下巴往後內收就是了，下壓下顎不是不會起妄想，當身體有氣還是會起妄想的，不起妄想怎麼修行，真不知此善知識有無禪修的經驗。眼睛用三分眼張開，無意識地視前方一公尺處，不能用心意念去了知看到何物件等。

2.     何時改為雙盤？我現在都是晚上如意坐45分鐘，早上金剛坐35分鐘。一般都能比較輕鬆的到達定的時間。我現在是繼續練單盤保持時間呢？還是練延長時間呢？還是應該改練雙盤了？何時要學雙盤，依自己身體情況，沒有一定準則。要練習雙腳單盤能柔順後，才好開始雙盤。一般人會雙盤後，先用雙盤盤坐到受不了，就改為單盤再繼續坐到不能再坐下去無止。此時若能專注於呼吸，還是會有進境的。

3.     靜坐是一定要每天堅持，一天都不能間斷嗎？每週中斷一天會有什麼壞處呢？這些問題都是不必要的問題，要打坐當然每天都要坐，不然不會進步，每天若增加一分鐘，一個月就增加30分鐘了，進步夠快吧！若有一天您不打坐時，會覺得人不舒服，那就差不多是時候了，那時您打不打坐？就像吃鴉片一樣，一上癮就欲罷不能了。當然非常情況之下，不能打坐，那就停一天也不是不行，不會怎麼樣，但最好早晚要各打坐一次，這樣您就不可能會有一天不打坐了，晚上沒時間打坐時，早上已坐過了。

4.     最理想的狀態是不是沒有任何性生活，沒有射精、遺精？您結婚了嗎？若沒結婚，您的問題就很奇怪，人家是盡量要避免行淫，才能修行修的好，您現在所說的都不是要修行的樣子，那何必學打坐呢？若您行淫對象不是妻子，那您也是在犯淫戒，這樣打坐會著魔的，還是不要學打坐罷，做個凡夫俗子，不要造業也好點。至於遺精是沒辦法，而行淫不射精，這是道家人的說法，淫心不去，光談射不射污穢有何關係？淫心不除，才是輪回的根本哩。

5.    吃素。注意事項。瘦。我這一兩個月開始吃素，不過還吃肉邊菜，吃蛋，偶爾也喝牛奶。您建議怎麼做呢？有什麼注意事項？吃素要專門吃素，不要吃肉邊菜，還有每天要補充維生素、礦物質如善存(CENTRUM)一顆，維生素B群一顆，額外再補充維生素B12，這是肉類裡面才有的營養。您年輕易打瞌睡，就是體力、精神不好的現象，是否血壓偏低，要檢討一下。

6.     關於坐墊─我現在靜坐都是在瑜伽墊上，然後臀部墊一個一尺見方3-4cm厚的布墊子，這段時間突然覺得墊子好薄，坐上去讓一條腿著地時，都不那麼自然。一般座墊要有兩層，下層2x2尺，上層1x2尺，這樣就不會光有一腳會著地，用榻榻米做是很好的。(註：這部份近已有更佳之方法，可讓大家欲學瑜伽師打坐法者，能不用坐墊亦能雙膝蓋同時著地，是最近正開班的「瑜伽師前加行課程」，以後就有錄像片可供大家參看，請期待。)謝謝您的mail。

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