Quest002.gif (10734 bytes)Exclaim.gif (1443 bytes)修身小參 --

            法爾寶瓶氣練得很順，何以加上別人功法就錯亂了？？

三六O、參問：

張老師與法爾各位同修大德安安:

後學約三個星期前,上法爾網看到寶瓶氣的修法,於是就自己在家裡練習,前十天左右,就照一般練法－＞盤坐(後學只有法子單盤).吸氣.然後閉氣,從前幾天的三十秒...然後一星期後到一百秒....覺的都很順利，連腰部的肥肉都消掉了許多，讓後學又驚又喜，於是又上網查了更詳細的練習步驟。在大陸的網站有提到要”縮肛”，也就是要提肛(讓下氣上行，上氣下行．．．．），所以後學就改變方法，多了提肛這個動作，之後，就一直練不下去，因為只要一提肛，閉氣時難過的程度變的很大，也一直有種反胃的感覺．．．．閉氣的時間也無法再拉長．．．．。請問張老師或有經驗的同修大德，後學是不是哪裡做錯了呢？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　後學　　張XX　敬上

 

師答：  

張大德：

阿彌陀佛！2008年6月9日MAIL收悉，來函有關修習寶瓶氣的問題回答如下：

1. 後學約三個星期前,上網看到寶瓶氣的修法,於是就自己在家裡練習,前十天左右,就照一般練法－＞盤坐(後學只有法子單盤).吸氣.然後閉氣,從前幾天的三十秒...然後一星期後到一百秒....。寶瓶氣對丹田未成形者是很好的一種蘊氣方法，所謂蘊氣也就是培養氣機，讓丹田早日成形。寶瓶氣的修法有兩種方式，一種是吸滿氣後閉氣，另一種是吸滿氣後吐盡再閉氣。不管那種方式，全身放鬆是很重要。尤其是在憋的快受不了時，放下身心的不適感，常可以又撐了好久。您短短三個星期就能有一百秒，也是不容易的了。

2. 多了提肛這個動作，之後，就一直練不下去，因為只要一提肛，閉氣時難過的程度變的很大，也一直有種反胃的感覺．．．．閉氣的時間也無法再拉長．．。修習寶瓶氣時，並不能刻意提肛，根本就不能提肛，您當初做的是對的，身體局部一有用力就不能放鬆身體，寶瓶氣有氣時如何自行發展？而所謂提肛並非縮緊肛門，而是肛門微力提起，使會陰處上提。會陰位於肛門與生殖器間，提會陰的目的在於讓會陰處上提，使氣較易由丹田經會陰至背後的命門，如此讓氣能由督脈再轉至前方的任脈。再說提肛時要七分用意三分用力，會動到會陰處上提，但並非很用力。您可能是很用力縮肛，造成身體無法放鬆，當然閉氣時間大打折扣，而且用力提肛不僅造成丹田、會陰緊繃，使氣不易通過外，也會讓小腹往內往上縮，會有點壓迫腸胃。您雖能閉氣一百秒，但氣機仍不足，否則可能會造成氣無法經由督脈至任脈，而直接由任脈往上。但也造成您胃部不適。

3. 下文是法爾網上所講的寶瓶氣練法，全文都未提到提肛或縮肛，提肛或縮肛一般僅能用於打坐時，或是要化解身體多餘的氣機時才會用的，練法爾網的寶瓶氣是不用提肛的，要全身放鬆，如您先前所作的是對的。謝謝您的來函！

                                                資訊小組敬上

 

法爾網上─寶瓶氣功法的練習

初機行者或老參們色身內氣沒有進展，已好幾個月或好幾年，未見有成就，就要多練習瑜珈，現在來練瑜珈。一般而言，瑜珈師可以潛在水中好幾個小時，他不用呼吸，這就是寶瓶氣的作用，我們引用這個道理，來練不呼吸的寶瓶氣法。打坐要能精進，和丹田內氣、蘊氣是有很大關係的。

一、丹田納氣後練寶瓶氣

1. 現在以單盤或雙盤都可以，自然安坐就好，開始的時候，用鼻子吸一口氣，小腹自然微凸，然後閉氣。

2. 心先觀想著丹田，閉氣後要保持閉氣的狀況，能忍受多久就忍受多久。

3. 在忍受到最極限時，心告訴自己：把眉頭放開，把全身放鬆開來。之後，你會覺得很奇怪，怎麼又可再撐下去一些時間呢！這樣又是20、30秒過去了。

4. 因為我們的體性，本來是不執著這色身的，不執著的話，就能超越我們的體能極限，當感覺到閉氣閉得不能再閉時，記住要把全身放鬆，把身體放開，把皺眉頭的心放開。

5. 老參從開頭就不會去守這色身的，氣閉住後，隨時間的過去，自然的在閉氣中，這是正確的做法。

6. 才開始學打坐的同學沒經驗，開始也許是30秒、40秒就忍不住了，這時要把自己的心、身放開、放鬆，心一放鬆，反而會覺得坦然，確實可以再忍耐一下子的！若真的受不了時，就偷偷的吸一點點氣，然後再繼續閉氣。

這類似於寶瓶氣功法，由丹田發起的氣，慢慢會充滿整個色身的。而主持者要拿一木魚，發令要同學用鼻子吸滿一口氣，小腹微凸，閉氣。再開始敲打木魚，直至100、150、200、250下，依學生的境況來決定要敲打木魚的次數。功法停止後，要大眾調息，把呼吸調順。調息時，呼氣、吸氣要粗、要重，用力的吸進來，也用力的吐出去，把剛剛缺的氧氣補回來。

剛一開始發動時，各人會有不同的感受，若覺得丹田比較輕鬆，比較空洞就是好現象。行法時要注意身體放鬆，忍受的心把它拋開，全身放鬆，把裡頭能覺知的心放開，不執此色身，緊皺眉頭的心也要鬆開，如此身體才會舒服，也可以再忍受下去。如果連30下(木魚聲)都沒辦法忍受的話，表示丹田沒有氣機，還差太多；若可以忍200下以上時，你是很有可觀的成就。

二、丹田小腹氣吐盡後練寶瓶氣

1.      先把丹田的氣吐光，應在氣吸滿後再把氣吐光，小腹慢慢的往內縮進去。

2.      小腹縮到最裡(靠背)時就閉氣，心仍應觀想著小腹，心繫緣在小腹。

3.      隨著木魚的聲音，時間一秒一秒地過去，在閉氣之間，丹田有成形的人，小腹部位會慢慢擴張，擴張到身體小腹像充滿了氣一樣，亦即有如自己吸滿空氣一樣。

4.      這是什麼現象呢？沒有呼吸怎麼會有氣脹滿呢？什麼東西使丹田膨脹氣呢？是從內在的真氣誘導而入丹田，才會感覺身體小腹充滿著內氣。

5.      丹田不是靠外來的空氣來充滿，而是靠身體裡面本就有的真氣，真氣聚集在丹田時，小腹就會脹滿。人的皮膚也會呼吸，也會進氣，所以在運用寶瓶氣時，不要額外吸進來外面的空氣的。

6.      如果能夠在木魚敲完時，小腹就已脹滿真氣，那表示你的丹田已經成形、出現了。

7.      若行法時，閉氣閉到不能再忍受時，要記得放鬆，放開那個執取身體的覺知心。

8.      若內氣要通過喉嚨時會誘發咳嗽，但盡量不要讓它咳出來，真氣才會順利地通過喉嚨部位的「十二重樓」，若讓其咳出來時，真氣就會岔掉了。

9.      如果做完功法，頭部很脹，表示丹田的真氣已經擴充到頭部了。最後要化解掉頭內多餘的真氣。

如此重複上述功法，讓同學練習3、4次為佳。

      

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