修身小參
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打坐中呼吸怎麼做較如法？
法爾禪修中心 善祥比丘（俗名張玄祥）撰
一八九、參問：
尊敬的張老師：
上月收到您和法爾中心寄來的《佛門禪修和色身功用行》一書，開始依書照做。（在這之前，自己在沒有指導的情況下已開始打坐了三個月）但尚有困惑，懇請指點：
1．我原來坐時，總感體力不支，身體不能挺起來（就是腰部是往外弧的，沒有正常站立時的S曲），我看到有些書上說，等有氣通過時，如果氣能沖過去，腰從此就能直起來，是這樣麼？在體力不足時，腰還是一定要挺起麼？
2．收到書後，我還是勉力挺起腰坐的。但有個問題：感覺到腰部周圍的背肌和腹肌是處於緊張狀態的（類似收腹挺胸站姿時的那種收縮），好像不緊著這部份肌肉，腰就沒力要塌下去的感覺。但這樣做帶來另一個問題：好像呼吸就不能徹底似的。就是當深呼吸腹部要自然鼓大時，卻被周圍緊張的腹肌限制了。請問我的這個狀態正常麼？
3．在書裏介紹雲手三式的地方，說呼吸時“吸氣在胸，呼氣時氣入丹田（腹部凹入）；這種呼吸和打坐時吸氣腹鼓，呼氣腹凹的方法有什麼不同。特別是，有時我覺得在坐時用前一種方式呼吸氣更順，那我可以用前一種方式麼？
4．因後學是女性，還是想關注守丹田的問題。因為我現在尚在先修階段，當然不敢守下丹田。但是，如果在數息時，吸氣時心念把氣導入下丹田，呼氣時又把氣從下丹田導出鼻端，心念都經過下丹田，這算不算守了下丹田，會否有問題?不這樣做，有時會有不知該把注意力放在哪里的感覺。怎麼辦？5．書上介紹了很多坐墊的材質，請問蕎麥殼、木棉可否用？另外，由此引申，我睡覺的枕頭是那種近年很流行的所謂“太空零壓力”枕，對頸椎保護很好，但當然是合成材料，這會不會對以後頭部的氣機有影響？
6．兩月前，也就是自己瞎摸打坐一個月多時，有幾天晚上，忽然全身肌肉不自主地跳動，就像是眼皮跳那種感覺，不過不是在眼皮，而是全身任何一個肌肉，跳得很厲害，跳遍了，就停了。人也被跳醒了。這是怎麼回事？現在再沒有這麼強烈的感受了，但經常在白天偶然不是這塊肉，就是那塊肉跳幾下。這是進步還是退步？還是非好非壞？
7．尚有一事，後學半年後會結婚。自己知道還沒有那樣的福德因緣可以吃百家飯出家修行。但還是很希望盡可能修行。但是有一些顧慮：1）如果丹田氣機一但成型，是否一經人倫之事就會前功盡棄？或者如果丹田沒有成型的也再不可能成型？2）懷孕對丹田又會有什麼影響呢？老師慈悲，懇請開示後學一二。頂禮！！！！
師答：
陳大德：
阿彌陀佛！2006年6月19日mail收悉，您所提問題回答如下。
1. 我原來坐的時候，總感體力不支，身體不能挺起來（就是腰部是往外弧的，沒有正常站立時的S曲），我看到有些書上說，等有氣通過時，如果氣能沖過去，腰從此就能直起來，是這樣麼？在體力不足時，腰還是一定要挺起麼？氣強的人當氣走到命門穴時，會有氣頂住命門之感，這樣就可以告訴您腰部沒有做對姿勢了，馬上要挺起腰來。腰部不能挺起的原因有二：一者後座沒有墊高，所以腰部不能挺起。二者是先天腰部衰弱。若是先天腰部力不夠強大，永遠都是彎腰駝背的，這就要強化腰部的力道。強化的方法是取一瓷枕頭，常常墊在腰部十分鐘左右，每天早晚做兩次，慢慢就能強化腰力。中心是有健康瓷枕，但礙於易碎，所以原則不寄外地。此瓷枕是有八乳突，適合墊在腰部的。現在您可以想辦法用東西取代，能達到同樣效果就好。
2. 收到書後，我還是勉力挺起腰坐的。但有個問題：感覺到腰部周圍的背肌和腹肌是處於緊張狀態的（類似收腹挺胸站姿時的那種收縮），好像不緊著這部份肌肉，腰就沒力要塌下去的感覺。但這樣做帶來另一個問題：好像呼吸就不能徹底似的。就是當深呼吸腹部要自然鼓大時，卻被周圍緊張的腹肌限制了。請問我的這個狀態正常麼？打坐中用自然正精進呼吸(一口氣吸滿、吐盡)，沒有叫您要用力深呼吸，那是在練氣功時可以這樣做的，打坐中呼吸要自然地進行，不用刻意大力、吃力。當然彎腰駝背，氣是不容易吸入小腹，所以要想辦法挺起腰部，方法已如前述。
3. 在書裏介紹雲手三式的地方，說呼吸時“吸氣在胸，呼氣時氣入丹田（腹部凹入）；這種呼吸和打坐時吸氣腹鼓，呼氣腹凹的方法有什麼不同。特別是，有時我覺得在坐時用前一種方式呼吸氣更順，那我可以用前一種方式麼？練丹田可以用正呼吸法、逆呼吸法，每個人宿世因緣，有的天生就是適合逆呼吸法，這是前世有修行的人，所以逆呼吸法是禪定中可能現起的方法。雲手三式中某些招式，是吸氣在胸，呼氣時氣送往丹田，這是訓練丹田的一種好方法，但法門不是絕對的，您主要覺得適合自己的都可以用，無所謂對錯。能成就在於某功法的勤練習，都是會有奇效的。
4. 因後學是女性，還是想關注守丹田的問題。因為我現在尚在先修階段，當然不敢守下丹田。但是，如果在數息時，吸氣時心念把氣導入下丹田，呼氣時又把氣從下丹田導出鼻端，心念都經過下丹田，這算不算守了下丹田，會否有問題?不這樣做，有時會有不知該把注意力放在哪里的感覺。怎麼辦？一般數息時，心是與呼吸上下於小腹與鼻間，所以不是固定守一個定點，這樣是不會發生問題的。不夠生理期時還是要小心觀察，用數息法是否有不良現象發生，大致上講是沒有問題的，所以不用太掛礙，會出問題是於生理期中一直將心守住下丹田，就有可能造成血多或血崩的現象。
5. 書上介紹了很多坐墊的材質，請問蕎麥殼、木棉可否用？另外，由此引申，我睡覺的枕頭是那種近年很流行的所謂“太空零壓力”枕，對頸椎保護很好，但當然是合成材料，這會不會對以後頭部的氣機有影響？蕎麥殼、木棉都是天然物質，原則上應該是不錯的，木棉跟棉花一樣，應是沒有問題的，但蕎麥殼有必要再探討一下，因我們沒用過。您所謂的”太空零壓力”枕，在物理結構上應是符合力學的產品，但材料若是化學品應不會是好的東西，但您是使用在睡覺的頭部，不是在蘊氣的丹田或下盤雙腳，所以影響應是不會太大的，尤其是頭部不是氣的起源。
6. 兩月前，也就是自己瞎摸打坐一個月多時，有幾天晚上，忽然全身肌肉不自主地跳動，就像是眼皮跳那種感覺，不過不是在眼皮，而是全身任何一個肌肉，跳得很厲害，跳遍了，就停了。人也被跳醒了。這是怎麼回事？現在再沒有這麼強烈的感受了，但經常在白天偶然不是這塊肉，就是那塊肉跳幾下。這是進步還是退步？還是非好非壞？這代表說氣機已發動，尤其在晚上淩晨時分，人在不經意中，氣機自然走動自在，所以就走得比較順利，以致出現您所說的這種現象，若以後發生在丹田或小腹部位，也不用太驚奇。學打坐後身體、心理所發生的異象都是善境界，當然以前沒有，現在有，是一種進步，對任何體驗能不執著，就是一種好現象，若正面執著或負面驚恐，這樣可能會出問題，所以要以般若波羅蜜智觀其無所有、不可得，這樣處理就對了。
7. 尚有一事，後學半年後會結婚。自己知道還沒有那樣的福德因緣可以吃百家飯出家修行。但還是很希望盡可能修行。這是居士修行者的煩惱處，年紀大的可以斷欲而修，但因體力已衰，有時成就也難。結婚修行對於年輕人更是一種挑戰，魚與雄掌不可兼得，所以一結婚，色身上就不能維持氣機，若在行房完真氣一漏，也要花約二週時間調回，何況您又是女生，若太投入淫合，照樣會有與男生失去丹田一樣。在此之下，只有從心地裡面去轉習氣，這樣也可以修行的，問題是您要有靈覺心起，才能守心嚴謹，不會為妄習所蒙蔽。
8. 但是有一些顧慮：1）如果丹田氣機一但成型，是否一經人倫之事就會前功盡棄？或者如果丹田沒有成型的也再不可能成型？丹田成形後的氣機與淫合次數成反比，若能減少淫合次數，或淫合後努力再誘發起來，也是可以的，問題是男的有無此定力，這要您結婚後自己去體驗與處理了。
9. 2）懷孕對丹田又會有什麼影響呢？理論上講丹田會被擠壓，但是不是還有氣機在，或在時是旺不旺，因我們也沒有經驗，所以不能詳盡地解說，就靠您自己去體會，若有結果不要忘記告訴我一聲。謝謝您的mail。