修身小參
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靜坐時雙腳暗紅紫，請問這樣坐正確否？
一三四、參問：
張老師:
您好，謝謝老師指正。我現在開始注重練丹田，依修行人本來的心地靜坐.請問老師，靜坐呼氣時，刻意將小腹往內縮 ，這樣練丹田可否？我住在美國舊金山，職業電腦軟體工程師 ，民國46年生。22年前在農禪寺皈依聖嚴法師 ，讀過楞嚴經、會背心經，讀過虛雲老和尚、宣化上人開示。24歲開始靜坐 ，從每次3分鐘左腳在上雙盤練起 ，沒有人指導。5年前起每天固定早上靜坐45分鐘左腳在上雙盤，無論在家，或是旅行，從不間斷 。半年前開始每天固定早上30分鐘，晚上30分鐘，一天左腳在上雙盤，一天右腳在上雙盤 ，沒有氣感，沒有境界，我曾嘗試一天多坐幾節，結果只有腳痛。請問老師，我這樣靜坐是否在呆坐？
師答：
果信大德：
阿彌陀佛！8月8日mail收悉，所提的問題知悉，修行方法不對，修行本末倒置，就不能有大突破。呼吸不用刻意在小腹的凸凹上，要讓其自然，試想想若您要入定時，有心去注意肚子的凸凹嗎？這不是重點，不要太在意於此。因您自己打坐方法不是很如法，且打坐時間一直沒有增長，打坐30分鐘腳就痛。其原因有二，一是打坐前沒把丹田練起來，第二是呼吸數息方法不對，沒有用正確的數息法，沒有一口氣吸滿才數一，一口氣吐盡才數二，數到十時從頭開始再數起，這是世尊所教的安般守意數息法的要領之一。如此用功保證您一週間的功夫，抵過您22年的修為，因您已發二十年在基礎修行上。再來腳痛是必然的現象，因您全身氣都還不通，所以沒有熬過此關，每人都要痛的。所以再來就要長時間打坐，延長至一小時、兩小時甚至於到六小時，痛要讓它痛，但不要一次進步太多，這樣在修行上就會有進步。古德云：「不經一番寒澈骨，那得梅花撲鼻香？」
最近本中心出版有結緣品系列--《佛門禪修及色身功用行》書，此書分三部份，一為健身、培養體力(適合上班族)、練丹田、練深呼吸。 二為打坐入門，包括正確的數息法，此部份有兩張打坐教學的DVD片。三為禪修法門，其中有金剛念佛法、五會念佛、內觀禪(四念處)，此部份有 四張CD片可供修行用。