初習安般數息法，
如何做才不會過或不及？
一O六、參問：
張老師法安: 阿彌陀佛！打坐調息使用安般數息法，舌抵上顎，吸息滿息、調息，由鼻、喉、胸、胃、丹田，心隨息上下出入，吸息時胸腔漲滿擴張，橫隔移動，因有意使氣加長，但經一小時打坐後會有筋肉緊繃感，尤其胃部較緊不易放鬆，坐後睡眠胃部均感灼熱緊繃；若放任自然，則氣息短淺，似乎過與不及，但要吸息滿息皆會有深呼吸的提肩擴胸自然動作反應，是否如法？如何調整？煩請老師指正。謝謝！或則吸息滿息時僅僅使小腹納氣，胸腔不要擴張？但氣尚未吸足！但再吸似乎有點使力，及上述問題？
林 拜上 92.12.26
師答：
林大德：
阿彌陀佛！12月26日mail收悉，因剛從國外45天禪修回來，未能及時回函，尚請見諒。您用安般守意數息法，是太精進了。此法有正精進、不及精進、過精進。正精進是您肺活量當下一口氣有多長，就吸滿、吐盡，如此用功日子越來越久，功力就自然形成，若用這樣的方法來用功，才不會揠苗助長。不及精進就是呼吸未滿即吐氣，這種打坐就是十幾、廿年也是祇有某種境界，不會進步，也不知身體會有氣感。過精進就是太過於用力，就像您現在發生的情形一樣，不能故意要擴胸納氣，也不要使肚子故意脹得很大，現在的困擾境況就是您這個樣子造成的。不要故意去擴胸、凸肚皮，您似乎是很故意在使力，這樣子是不對的。祇要把一口氣完全自然慢慢吸滿就好，此時當然小腹會微凸，吐氣時也自然慢慢把所有氣吐光，這樣做後日久功深，您的丹田就會自然形成，且呼吸量也會顯著地增加，呼吸長度也會加長，這樣才是「是為法行，正精進」。如此做後，您所提的那些動作，自然就不會發生，自然就會身安，行法時祇有意與呼吸之間在用功而已。謝謝您的mail。