法爾健康小撇步(3)--便秘的預防與治療(2)
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三、解除便祕自療訣竅
1.先改變食物內容
食物中纖維（Fiber）是改善腸蠕動的最好食物，食物纖維有利於增加糞便體積，刺激胃腸蠕動，對於腸道細菌生態平衡甚有助益，整腸與正常排便有賴於它，若是有習慣性便祕，您最好改成素食，自然能攝食甚多的纖維食物。其來源有：
(1) 纖維素：存在於植物細胞壁及細胞內，它的成份也是碳水化合物，但此種食物纖維是非水溶性纖維，有吸水的能力，且不溶於水及一般溶劑，所以不被人體消化酵素所分解，除非反芻動物的牛、羊、馬、兔等，利用其瘤胃、胃腸道中細菌達到分解消化之目的。此種食物纖維素有麩皮、全麥麵粉、豆類、根莖菜類、葉菜類等。
(2) 半纖維素：含複雜的多醣類，如全穀類、麩質穀類、海藻類及芥菜、芽甘藍等蔬菜中最多。
(3) 木質素：竹筍、蔬菜、蔬菜較老的莖，此是胃腸蠕動最好的膳食纖維。
(4) 植物膠：植物種子中的膠質，是一種能溶於水形成膠狀有黏性的物質，如燕麥、大麥、乾豆類、中藥車前子、愛玉子等含植物膠相當豐富。
(5) 果膠：果膠是膠狀的多醣類，保水性極強。
2.維生素B群不能缺乏
便祕雖然是小毛病，因為便祕會影響食慾，或腸胃功能而造成營養不均衡，最後發生身心建康問題。又胃酸分泌不正常也會影響胃腸疾病的發生，若泛酸缺乏會造成胃酸分泌不足，要刺激胃腸足夠蠕動需要維生素B1。要維持每天胃腸道功能正常，每天除綜合維生素、礦物質(善存)、維生素B50要攝食各一顆外，還要額外補充泛酸(pantothenic acid)、維生素B1，泛酸250mg、維生素B1 100mg，以保持胃腸蠕動正常。
3.水分額外攝取幫助排便
水分是構成人體的重要成分，六大營養素之一，一般人不知缺乏水會造成嚴重身體疾病，很多女眾為怕上廁所，都不想喝水，往往造成身體不正常狀態，疾病因而發生。水分約佔成人體重的60~70%，血液中含水量更高達90%以上。身體中血液、唾液、淋巴液以及身體代謝產生的尿液等都與水分有關。我們攝食食物後，經生化代謝作用產生能量、水分及二氧化碳，水分扮演運送養份以及排泄代謝廢物等功能，各個環節都需要水分才能順利進行生化功能。上班族在冷氣房內工作，水分蒸發利害，記得要補充水分。流汗工作的勞動們，尤應注意水分的補充。
水分可以刺激製造尿液，也可以濕潤大腸道中的糞便，所以每天早上起床後，喝1,000~1,500cc的淨水，可預防便祕及有助於排便。若能喝水後做適當、不激烈運動，有助於水分流經胃、小腸，因胃腸蠕動而直接入大腸，然後達溼潤大腸末端糞便之目的，不久當有便意。
要把握排便時機，有便意就要如廁，沒有便意就要製造便意，不要坐以待病情惡化。一般人都是固定時間排便，若你不是這樣就要改正，不管早上、下午或晚上，最好能固定。若是固定早上排便，年紀輕者起床後，即坐在馬桶上等待拉大便，又沒有潛在毛病，這樣坐在馬桶上一定會拉，時間可能在5~10分鐘。若是年齡較大者，如五十歲以上或有潛在毛病者，胃脾虛弱、胃腸蠕動欠佳，一坐上馬桶可能要花數十分鐘來排便。
若是排便不是很好排，就要進行輔助動作(詳下)，不然一早要喝1,500cc的水，然後稍加運動後，若有便意即要上大號，不要錯失良機。
4.吃飯後刺激胃腸蠕動時如廁
要能做到固定某一時間如廁，一個先決條件是纖維、半纖維食物要吃得多，經過一天或半天食物累積後，再有東西吃進胃腸時，定能擠壓存貨往腸道末端，此時腸道蠕動較快，如廁自然能順利外排，當然有人常顯示出緊急拉警報樣是最好的狀況。
早餐或晚餐在家時，較方便控制排便，若是室內上班族，也可以選午飯後排便，工地在外者可能不適選白天在外來排便。若選定固定時間內要排便，當飯吃完後，因胃腸蠕動較大定有便意，此時即可如廁，而且能順利短時間內解決，每次不到一分鐘，至多也不到五分鐘就清潔溜溜了。
5.排便不易時清腸
當排便遇到障礙時，可以第一天中午吃飯後，晚上不再吃飯，僅喝些開水或果汁，待第二天早上空腹時，喝下一杯300~500cc不加熱的全脂鮮乳。若不是胃腸蠕動有嚴重問題者，應該在1小時後即會排水樣便。若您這樣做後，沒有達到排便的目的，那就要加上做下面這些輔助功法了。
6.刺激背後腰椎以協助排便─翻白蛤蟆功法
若您排便要花數十分鐘坐在馬桶上，或邊看報紙、雜誌而等待排便，這樣都不是很好的習慣，建議您不必坐以待便，花費那麼多寶貴時間在馬桶上，請先來做一做簡單運動，如此做運動後能促進便意，每天固定這樣做，除能快速排便，又能保持身體健康，那何樂而不為呢？我們建議您的功法是時間短、效果佳的運動功法。所有腹部運動祇要能動到腰椎者，都能夠促使胃腸蠕動，達到排便的目的，當然天天做這樣運動也能保持健康。
(1)、行者身體仰臥在榻榻米或軟墊上，雙手十指交叉抱住頭後部，使頭稍離地面。
(2)、膝蓋舉起與臀部成九十度彎曲，並將小腿平舉與膝蓋水平。
(3)、開始運功時用力將雙腿與膝蓋往腹部拉衝過來，此時尾閭處會離地面。
(4)、再用腿功把雙小腿依水平面輕輕推出至盡頭，不是用剛剛拉腿至腹部的力道，而是輕輕用大腿的力量推回，如此算運功一次。
(5)、量力而為，如此重復做三十六下、四十八下等，做完休息再做，如此重覆四次為佳。
(6)、做完後背部會酸痛，有氣會由背部直衝頭部後面。
(7)、腹肌力道不足者，可從十幾下開始，剛做此功時會導致腹肌酸痛，過些時日就會恢復不痛。
7.抓手功法
前面已提及手三陰脈至手指端轉移手三陽脈至頭部，轉移足三陽脈至腳底，再轉移足三陰脈至腹胸。所以用左右手五個指的開合功力，就能刺激到十二經絡，所以要行抓手功來刺激胃腸蠕動。此功法雖然簡單，但能有信心持之以恆，就能產生它的威力。雖然只有手指頭依四方向曲張開合，但確能導致手、頭部經絡通順，進而將氣導至身體、雙腳，所以其功效不可思議。手依四方向進行抓手時，每方向要能做到一千零八十下，剛開始時行者若不可能一次做完，可以各方向從一百或兩百開始，每日漸增，當突破酸痛門閥│約兩百下後，當能逐漸增加達每方向一千零八十下，甚至於各方向能做到二千一百六十下亦很簡單，所花時間約在半小時到四十分鐘。
這樣抓手功做完後，再馬上如廁時，應能順利排便。若沒有那麼多時間，也可以坐在馬桶上抓手，用平行或垂直的方向做抓手功就能達道目的。若不能達到馬上排便的目的，那就要多花點時間在馬桶上抓手了。其功法如下。
(1)、雙腳分開與肩同寬，並稍微有蹲馬步架式。馬步可依各人體力微蹲或半蹲或真正蹲馬步。
(2)、呼吸任其自然，不加以控制。
(3)、依雙手平舉成大字形進行抓手，雙手五指一握一張為一下，此方向做千零八十下抓手。此方向因雙手伸直張開，雙手重力加大，做時時間一久很容易使尾端下垂，所以要認真忍耐舉起。
(4)、雙手舉到正前方與肩同高進行抓手，雙手五指一握一張為一下，此方向做千零八十下抓手。
(5)、雙手舉到頭頂並伸直，雙手掌相向進行抓手，雙手五指一握一張為一下，此方向做千零八十下抓手。
(6)、雙手放下自然下垂在兩大腿邊進行抓手，雙手五指一握一張為一下，此方向做千零八十下抓手。
四、假借簡易藥物排便
1.氧化鎂(250mg/顆)
適應症：緩解胃部不適或灼熱感、胃酸過多、消化不良、暫時緩解便祕。
用法用量：一日3-4次，每次1-2錠，飯後一小時及睡前或需要時服用。
副作用：
(1)服用本劑可能引起腹痛、腹瀉、過敏。
(2)長期使用會造成電解質不平衡與水分缺乏。
禁忌：禁用於胃腸道阻塞、腹痛、嘔吐、噁心之患者。
注意事項：
(1)瀉劑不應長期使用，一但正常排便即應停藥。
(2)腎疾病患者每天不得超過600mg。
(3)未滿三個月嬰兒不得使用。
2. 三黃瀉心湯 ( 金匱要略 )
《組成》黃連1.2、大黃2.2、黃芩1.2。
《功能》苦寒瀉火，清瀉三焦。
《主治》心下痞熱，心氣不足，吐血。三焦積熱，頭項腫痛，目赤口瘡，心膈煩躁，大便秘結，小便赤澀，及消渴羸瘦。
《應用》本方能鎮靜由於氣血上衝而起的顏面紅潮，以及煩躁不安和興奮狀態。主用於腦充血及腦溢血的發作後，或發作後的數日之間。更可應用於治療動脈硬化症及高血壓症所引起的煩躁不安，以及由於失眠症、皮膚病、眼疾、神經衰弱、神經症、精神分裂症、癲癇、婦人病等所發生的上逆感。
《借用》我們假借方中有大黃，用大黃來達到解除便祕的毛病，若是短期因心火旺盛所導致的便祕，是可以化解的。(本節完結)
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