法爾健康小撇步(1)--改善失眠或睡眠品質的葵花寶典(2)
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二、改善睡覺品質的方法
(二)副交感神經興奮調理
人體有兩套神經調節系統，第一套是中樞神經系統，可以控制情緒如喜怒哀樂，可以活動，如談話、走路或是跑碰跳。但是有一個東西是我們沒有辦法控制的，比方說我們的意念動不了胃腸或肝臟，因為那不是受中樞神經控制的，那是受自主神經控制的。而自主神經有交感神經分系統(sympathetic division)和副交感神經分系統( parasympathetic division)，副交感一興奮起來，表現的是血管舒張、血壓下降、心跳減緩、代謝水平減緩、能量保存和器官修復。為什麼我們人體的這種功能不強一點？都是自己作賤自己，要怪就怪你自己。
1.自主神經系統(ANS---autonomic nervous system)跟軀體神經系統一樣，以反射弧為基本組成單位。其傳導路徑為神經衝動由內臟感受器出發，經由傳入性自主神經傳導路接傳至中樞神經系統(central nervous system)，經過中樞神經系統內許多層次的協調後，由傳出性路徑傳到內臟動器，而產生內臟的活動。因為ANS採雙神經方式調控生理運作，這兩條神經就是分別負責負交互作用機制，以迴饋作用進行"刺激"、"舒緩"功能，是故我們將之區分為交感神經分系統(sympathetic division)和副交感神經分系統( parasympathetic division)。就生物個體存活角度而言，交感神經分系統加快生理運作是活動的基本功能，但活動太久就會出問題，所以要有副交感神經分系統來做休息，所以這兩套神經分系統運作重要性不是對等的，通常是加快的那一套較重要、較常用到、較為發達，這就是交感神經分系統。自主神經是一套非常有趣的興奮、調伏組合。興奮是交感神經，調伏是副交感神經。興奮主要是管戰鬥，所以當一個人緊張的時候，當他跟別人打架的時候，當他怒從心起的時候，就是交感神經在興奮。
相對另一套則是將"興奮"的生理調回基本設定值，它是比較被動方式運作，須有生理狀態的改變前提下，才會拮抗方式回調。由於自然性使然，交感神經分系統會消耗能量，而相對的副交感神經分系統則會"儲能"。這很容易就可以解釋為何在消化系統，比較重要的ANS division是副交感神經分系統而非交感神經分系統。同樣地觀念，你可以預期在大多數的系統運作中，主角將會是副交感神經分系統(例如泌尿系統的腎臟)，但副交感神經分系統失去調理作用，則會有休息不能之毛病。所以能令副交感興奮，讓人身心舒適，因副交感神經有個名稱是「休息」和「消化」，副交感一興奮起來，表現的是血管舒張、血壓下降、心跳減緩、代謝水平減緩、能量保存和器官修復。為什麼我們人體的這種功能不強一點？你得怪怪你自己。因為這兩套系統是相互抑制拮抗的，也就是如果交感要是興奮，副交感則無能為力。
2.神經枝分佈
交感神經之節前神經元軸突位於胸椎T1到薦椎L3(或L4)之間，與各脊髓神經之腹根(ventral root)一同走出脊髓，然後經由交通枝傳至脊柱旁交感神經節鏈，此神經節鏈即由節後神經元所組成，節前神經纖維大部份終止於此，少部份則越過此鏈而終止於內臟器官附的脊側神經節。
而副交感神經枝的節前神經元位於腦幹及薦髓內，故又稱為顱薦系統(craniosacral system)。其顱部外傳纖維乃經由四條神經送到各內臟，即動眼神經，將副交感神經纖維送到眼睛，其節前神經元位於中腦的神經核，其節後神經元位於眼後的睫狀神經節。其次的面神經及舌咽神經，把副交感神經纖維送至頭部上的腺體(如淚腺、唾腺)，其節後神經元位於延腦上部的唾涎核，其節後神經元位於蝶腭神經節(面神經)、鍔下神經節及耳神經節(舌咽神經)。在次為迷走神經(vagus nerve)把副交感神經纖維送至胸部及腹部各內臟，其節前神經員位於延腦的背迷走神經核。其節後神經元則位於所支配得器官上或其附近。副交感神經的薦部外傳纖維，乃經由第二、三、四薦髓神經之骨盆枝，支配到骨盆腔各內臟，包括大腸下半部、直腸、泌尿系統及生殖系統。副交感神經之節後神經元均位於其所支配的內臟附近(詳附圖)，注意下圖的粗線部分，那就是副交感神經，分部在頭部及腰以下部分，您要調理的就是這兩部份，要它們能血氣流通，發揮它應有的調節功能。如果一個人沒有太多心事的話，白天工作累，晚上回到家裡睡個覺，第二天早上起來，感覺好多了，因為他休息過了。他的身體在不受大腦皮層的刺激控制下，有個自然調控機理，在為我們調整身體。但是由於現代人太緊張了，把緩和生理機能的作用徹底抵銷了。他的每個細胞都在緊張，每個分子都在緊張，因為他的神經系統處在一個極度緊張的狀態中，所以就會有睡不著的時候。
3.如何調理興奮副交感神經
既然上圖的粗線都分佈在頭部及腰椎以下，您要讓副交感神經興奮，就記得要運動到這些部位。
(1)動一動頭部
當您工作疲倦了，記得轉轉頭，鬆鬆頸部，可以內臟得到舒緩。頭部動的方式有多種，依各您的創意可以轉動頸部。一般是頭頸部右轉卅六下，再左轉卅六下，頭部前伏後仰卅六下。最後吸口氣後閉氣，頭部45度角擺動108下。
(2)扭扭腰部
腰部運動雖不能動到薦椎神經，但可以刺激骨盤腔部位，所以扭腰是有幫助的運動。但睡前90分鐘不能有激烈的運動，因會發生氧債問題，肌肉細胞要有一個半小時，才能把缺氧的情形補充回來。若睡覺前做劇烈運動更不容易睡著。
(3)做前彎後仰運動
雙腳站開與肩同寬，雙手插腰，然後身體往前彎下去，然後再舉起往後仰，如此算一次。這樣緩慢做36次，可以運動到脊髓神經，讓 副交感神經受到興奮，有達到睡覺的好處。注意後仰時要量力無為，不要做得太過頭而跌倒了。
(4)要將單極磁能環放置於局部
磁能環(直徑10cm)或磁餅(直徑21cm)，用單極負極面置於頭部、薦椎處，這樣可以興奮副交感神經，使腦細胞、五臟及生殖泌尿系統休息，有助於睡意的誘發。
(5)翻白蛤蟆功法
所謂翻白蛤蟆功法就是腰部的運動，人面朝上躺著，雙手抱著頭部，雙腳舉起與膝蓋成90度，然後不用力將雙腳往前方推出(腹肌肉用力推出)，待至盡處時再用微力將雙腳抽回，到達腹胸部時，再將雙腳用腹力輕輕推出，如此做36下。休息片刻後再做第二次、第三次，然後躺著等待睡著，一般不嚴重的失眠，都能用此方法入睡的。(待續)
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