北京爾燕利用連續假期的自我禪修 01
北京爾燕 2021.10.03
尊敬的上善下祥師父：
頂禮本師釋迦牟尼佛！頂禮大悲觀世音菩薩！頂禮師父大菩薩！以下是這幾天的打坐記錄，敬請師父閱覽。
10月01日
(1)09：30—12：00 (2小時30分鐘)
增數時，同時雙側增數到6，呼吸幾次，再退到3休息。再往前衝到8，穩定幾次，退到5休息。新增加的通路慢慢變長，舊通路也越來越熟悉和習慣，要破除對以往呼吸的執著。以前的呼吸太淺了。發現了一個規律：一開始打坐時先不要著急拉長呼吸，讓心寂靜一會兒，後勁會比較大，也比較穩。
希望國慶期間能徹底改變以往的呼吸方式。要是妄想心嘀嘀咕咕地想下坐，就安住在寂靜裡休息一會兒，同時把妄想心和對時間的執著給空掉。
很奇怪，下坐後感覺腹部疼，但不是例假疼（例假第二天），身體很疲勞虛弱，想睡覺。這些在坐上是感覺不到的。座上腦子裡只有呼吸數到幾了、心安詳不安詳、有沒有妄想、疼痛的程度如何這幾個。
除了打坐，坐下觀心，把心打死。把自己關在一個小屋子裡，估計這七天也能消除不少對人事物的執著吧，還有吃的。
(2)18：50 (忘了記錄時間了，好像是三個半小時。)
累得要死，全身疼，勉強上坐。奇怪，上坐後心就清醒了。這一坐對疼痛的認識改變了。日常生活中明顯知道身體哪裡不通，不清爽。心裡也明白在在打坐疼痛過後身體也會清淨一些。要是不禪修，腦子對身體的解讀是有錯誤的。師父在給其他師兄的打坐批註中說越打坐靈台會越清明，的確如此。決定對疼痛採取知道疼痛、但是不抵抗的原則。
吸氣到腳趾的時候，疼痛很有效率。沿著大腿內側、胸口、頸椎、頭部走，要不就是兩隻腳跟針紮一樣。最後幾十分鐘左右又出現了寂靜，安住了。
不足：散盤還換了兩次腳，敗筆。
下坐後神清氣爽。複習了一遍五月份師父的講義，一切還剛剛開始。又看了看10月份的，真心看不懂。
做了幾組翻白蛤蟆功。心處寂靜，去除對今天打坐的執著。晚上睡覺時有氣在腹部、胸口、肩和太陽穴動，還是太不通了。心安住後逼出了一些這一世的種子和習氣。夜間排氣增多。後半夜昏沉。
10月02日
起床後身心比昨天輕鬆一些。體會到，日常生活中的各種情緒和執著都會卡在身體裡，上坐後都表現為疼疼疼。離數息法的最終目標還太遠了。今日上坐後再體會吧。
(1)08：15—11：40 右腳在下，散盤(3小時25分鐘)
疼痛從右腳，到右腿、右臀、右胸，一直擴到左胸、整個前胸和肩膀。修得是連滾帶爬、東倒西歪。每次呼吸到腳趾，都會更疼，呼吸就跟打氣筒一樣。一小時左右小腹部有跳動，身上有點兒熱。下坐後腿都走不動了，全身都很累。
(2)14：10—17：10(3小時)
好奇怪。上坐跟開關一樣，本來午休後還是很疲勞，掙扎著上坐。一上坐就跟按了開關一樣，疲勞沒了。到了固定的時間又開始疼得受不了。
下坐後很累，晚上沒有必要再打了。用筋膜槍按摩了一會兒感覺好很多。師父講過要逐漸拉長打坐的時間，要不積累的能量又散了。打算與其每座兩三個小時、兩三座，還不如每天打一個長的，最後還是要一日一夜這麼練的。看看以後幾天每天最長能打多久。
10月03日
(1)04：00—05：00
勞累引發昏沉，外加妄想一大堆，實在是沒有效率。只一小時就下坐了。
身體十分勞累疲倦，想借著聽師父講課的名義休息一天。上午晃晃當當到了辦公室，打開臉書，看到這麼一段：「當然剛開頭還沒有氣的人，酸痛是一定酸痛，酸痛到第五、六天以後就漸入佳境了，所以不要怕禪修都是起頭難，前面的三、四天啊，都是在熬，第五天差不多是要進入佳境了。如果是七天真的有一點不大夠了，因為佳境產生出來，都是在後面的七、八、九、十天了。」心裡想，總共就幾天假，今天不打坐，空過去不太好吧？又乖乖回去打坐了。
(2)13：10—19：10，4小時後換腳(6小時)
坐上如實觀疼痛，降低對疼痛的反應。慢慢心能安住，一個半小時開始身體很熱（不是穿多了）。體會到，坐上坐下的修都是一體的。對疼痛的心態跟坐下修降低對周周的人事物反應是一樣的。客邪也可以是老師，讓自己及時去觀察身心是怎麼回事。哎∼好像坐上一些體會忘了。總之，要珍惜來之不易的機緣，儘量空掉對疼痛的執著和想要下坐的衝動。有一會兒心很輕鬆安詳，加大呼吸量，又疼了。之後在安詳—疼痛—安詳—疼痛之間來回切換。
四小時後換腳時心態很放鬆，跟剛上坐一樣。半小時左右疼痛逼到前胸後背和頸椎，正是以往容易引發習氣的地方，又逼出了很多妄念。不過心對疼已經習慣了，有點兒「和平共處」的意思。到最後疼的時候心裡說：「噢，肩膀疼，我知道了；胸口又疼又悶，我知道了。」下坐時頭一回輕鬆很多，不是像以前一樣「終於解放了」。
體會是慢慢理解了師父常說的「安住」的重要性。心安住了，就跟妄想習氣分家了，轉而再改變對所面臨的境的心態。希望以後打坐都是這樣，平常心上坐，平常心下坐。頭一回打了6小時，以後繼續努力。
不足之處：
1.為了降低痛感，不是每次呼吸都到腳趾。
2.心還是有點兒耐不住寂寞，偶爾會拿手機看。
這兩個得改。
◎先發給師父這幾天的打坐。要是沒有特別的開示，師父先不用回。您也多休息。南無阿彌陀佛！
爾燕敬上
2021.10.3