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內觀智慧禪 禪七報告04
2016.02.11. 三寶弟子 爾向
[第一天]:
靜坐時感覺身體沉重疲倦，頭脹並昏沉。用守門人觀自然呼吸，不用意念，讓身體休息(暖機)。傍晚身體已有恢復之感，但思緒開始變多，便開始經行(動)，將思緒集中於腳步動作，練習意念先導於動作，雖身心尚未同步，但注意力已可集中有些力量。
開始思考師父所說的用第六意識來控制自己的習性，想到日常生活中可以時時提醒自己換條路回家換個方式做事，不讓某件事某個方式變成習慣，不黏著與某事某人。甚至當觀到無形的動力在驅動自己的行為時，當下stop。
[第二天]:
上午仍用守門人觀呼吸，精神好，身體有氣感，但集中於胸口，有些喘動，感覺身體後傾。下午靜坐時，頭的左側極暈，肩頸非常緊繃。晚上經行，注意力已可集中，完全融入於當下，感受到寧靜，結束時全身發熱，晚上入睡後有小腿非常的痠疼。
吃飯練習時，擔心自己吃飯慢影響大家，所以只是讓心先去觀察，先發現到身體很多自然的反應與動作，都是為了解決問題，幾乎不需要思考(很感恩父母在我還是小小孩時，教我吃飯，這該是要歸功於爸媽，還有身體的自我學習)。
[第三天]:
記取前日師父的指導，避免身體搖晃並且導入放鬆的意念，換好坐墊，讓身體保持平衡，上午開始練習腹部呼吸，吸氣時吸到腹部，整個呼吸的管道暢通(以前常卡在胃部或氣下不去)，肩頸比較放鬆，身心亦安穩，氣通鼻子與眼睛。下午開始經行時，試圖讓身體更加穩定，但左邊的頭部卻非常暈，也許是因為過於求好心切。晚上入睡後，全身痠軟。
吃飯練習時，發現有很多細部的動作，思緒跟不上，有點困惑若每個動作都要先想到，會吃得很慢，仍有擔心時間的壓力。
[第四天]:
上午精神不錯，開始面對痛與觀痛，發現過程之中，意識越來越昏沉，經過師父的提醒，知道是因為意念跑到了腳，似乎守門人閃神了而不自知，也許是因為痛的過程中有些體力耗用，意識的力量變弱了，或者是自己容易專注一個點，所以就意念跑到痛的腳了。 而通常面對痛時，身心很自然對上座有些壓力，所以同時也思考到如何讓自己的身心願意安靜的上座，對我而言，用漸進的並帶入放鬆的意念，並且要注意保暖，因為足夠的熱可以保持身體的能源。
下午認真數息，放下得失，氣通到腳，觀痛的機會又來了，整個右腿劇痛，直到從劇痛變痠痛，我才將腳放開，過程中身體仍有些緊繃但已經可以看著不抵抗，接受了。 而之後的寧靜，有一個時間聽到肚子攪動的聲音，但卻感覺軀幹似乎是空的，有清涼感。晚上靜坐時，感受到寧靜，身體有膨脹感，但呼吸有些短促。入睡後，有段時間，從腰部到腳，非常非常的酸，無法入睡但精神不錯。至於經行，還是容易頭暈，而主動意念似乎會容易疲倦，但若只是觀，可以感受很清楚。
吃飯練習時，發現有一度想到其他事情時，我的手腳口，所有動作都停止了，想到以前吃飯可以同時做很多事，這是正常的嗎? 咀嚼的時候，為了專心就數咀嚼的次數，可以一次咬各七十下，口裡的食物變甜了，感覺真幸福，平常吃飯都像打仗一樣匆忙。
[第五天]:
上午開始感冒，雖是最後一天，但也只能盡量去體會無法強求身體，所以更加強保暖，不作意，輕輕觀鼻頭，並試著放空，感受到身體有股溫暖的氣流，跟前幾日的不是很穩定的氣很不一樣，很溫柔。感覺身體是有自主性的，不干涉他，他會自己找到平衡。是不是萬事萬物都會自己找到平衡呢?
太過用力反而適得其反。晚上時，發現喉嚨痛了，本想吃藥，後來想想多喝熱水並放鬆靜坐，且將自己穿得多，頭也包住，只是觀呼吸，身體仍有氣感，流了汗，下座時，喉嚨就不痛了，感覺真是神奇身體的自癒力。
吃飯練習時，用師父建議的方式去數自己分心的次數，發現自己平常吃的慢，應該是因為分心吧。也試圖想將動作拆解得更細，但發現到自己有點沒耐心，也會漏掉很多環節，只好再請教師父。
[第六天]:
上午精神不錯，知道了方法，任何時候都可以在觀中，也了解師父常說慢半拍的精神，以及何謂只管打坐。至於經行，還有很多該實驗的，會在自己找時間來嘗試。而吃飯時分心次數變少了，也可以跟得上大家，也是有小小的前進。此次收穫真的很多，內心很感恩，還得在多做練習並深入思考。
此次的內觀智慧禪與過去所經驗的內觀最大的不同是，是每個人可依照對自己身心狀況的觀察與了解，來找出適合自己當下動或靜的方式，是一個連續性的觀察自己的身心狀態，在放掉時間的制約下，以及動中禪(經行)與靜中禪(打坐)的交互運作中，透過師父清楚的指點，可以看到自己的問題與瓶頸，再加上禪與佛法的連結，經由師父當下的說明，更能讓我明白些道理，了解原因並知道方向。
而在方法上最大的收穫，是經行與吃飯的練習，目前對經行的認知是他是整個身心的平衡與穩定的狀態，透過細部且緩慢的移動可以攝收身心，特別當念頭很多時，可以把能量從頭部轉移到腳部。而吃飯是能看到自己的慣性，並且能較容易練習用意念來操控動作。