法爾禪修中心
內觀禪修--
內觀智慧禪 禪七報告02
三寶弟子 爾貴
2016年1月17日---23日臺中法爾禪寺
感恩諸佛菩薩
感恩護法龍天
感恩上善下祥比丘
感恩諸位義工菩薩
感恩諸位護持法爾道場的師兄師姐菩薩
我從來都沒有參加過禪七，覺得禪七就是打坐，對於什麼是內觀智慧禪，完全是一頭霧水......
內觀智慧禪七的內容是：打坐（要觀呼吸）、吃飯、經行。
打坐還是經行自己來安排，時間上也沒有強制，師父說什麼時候該做什麼是需要智慧的！
我一上坐就想睡覺，打坐和觀呼吸就不寫了。而且我也沒有按師父的吩咐每天做筆記，就寫個大概吧，先說吃飯。
『吃飯』
每日三餐（齋日是過午不食）都是三白食：白米飯、奶酪、牛奶。三白食雖然簡單，但富含蛋白質，並且十分美味！尤其是奶酪，感恩義工菩薩給我們準備了這麼好吃的奶酪，變換著花樣，各種不同口味，著實是費了一番心思！
師父教我們吃飯前念供養偈：
『皈依佛，歸依法，皈依僧。
供養佛，供養法，供養僧，供養一切眾生。
oṃ aḥ huṃ（此句念三遍）
一切眾生依佛威德力自在受食。阿彌陀佛！』
飯後念：
『飯食已訖，當愿眾生，離苦得樂，同證菩提。
oṃ aḥ huṃ（此句念三遍）
阿彌陀佛！』
我感覺自己沒有真正學會吃飯的修行方法。但是關於蛋白質攝取倒是有個收穫：攝取足夠的蛋白質，讓我月經前就想吃肉的慾望消失了。這次禪七吃三白食補充了足夠的蛋白質，之後幾日也注意蛋白質的攝取，在這月月初月經前，一點想吃肉的欲望都沒有。以前應是蛋白質缺乏，身體頻頻發出的訊號。之前我還一直認為是業障重，斷肉食會比較辛苦呢。
『經行』--(1)
因為身體太硬，忍痛力差，打坐比較痛苦，而且一上坐就想睡覺，所以這幾日大部分時間都是在經行。經行要走得很慢，不像北傳的跑香。
師父看我們沒掌握走路的要領，把自己的體會教給我們：走路時前腳是腳跟先著地，然後是腳外側邊，之後是腳趾，腳趾是由小腳趾到大腳趾的順序依次落地。經行時專注力要放在前腳，步伐要小，向前邁步的腳不要抬太高。
經行一開始我把專注力放在后腳，只專注後腳，因為感覺專注前腳很費神，專注後腳反倒覺得比較輕鬆安穩。但是師父開示說要專注前腳，專注那個動的、不穩定的，不要去追求那種安穩的感覺！
『經行』--(2)
當專注前腳完全落地後，我就將專注力轉向提起的後腳，在後腳提起過程中我會默念提起、提起......當後腳完全離地準備邁步時默念向前、向前......這樣做讓我更能攝心。
經行了幾日，感恩諸佛菩薩的加持，讓我體會到了一點自動走的感覺，只是在後腳騰空向前邁步的那一小段。
後腳抬起離地，做好準備向前邁步的姿勢，先不要動，然後心裡下口令讓它向前邁步，向前邁步......它就像聽懂了一樣自動開始向前動，是它自己在動！非常緩慢的一頓一頓的，不是很順暢的，像機器人。有時中途會停下來，這時我要再下口令告訴它向前走，這樣它才會接著往前移動。當腿運動到一定角度，下口令讓它向前走它怎麼都不動的時候，我就把腳跟落到地上。基本每次的行進距離都是半步，很小的步伐。
『經行』--(3)
多練習之後發現其實不用下口令，只要腳的姿勢擺到位就能自動向前邁步。
在向前邁步時，雙腳前後交替，但雙腳的整個腳掌是不會同時全部著地的，同時又要走得很慢，所以會覺得站不穩。我走得還算比較穩，有人問我，我忽然想到金雞獨立功法，因為我以前特別愛上火，金雞獨立可以引火下行，一隻腳站三到五分鐘，然後換另一隻腳三到五分鐘。於此受益。
金雞獨立就是將一隻腳抬起，抬多高看自己，我不會抬很高，差不多離地一拳，然後把抬起的腳靠在另一條腿上，這樣感覺比較省力。同時閉上雙眼，舉起雙臂以平衡身體，心也要靜下來，觀想踩在地上的那隻腳，引氣下行。（師父說我這是金雞睡立，因為腳只抬高一點點，雞睡覺的時候就是這個樣子。金雞獨立應是腳抬得比較高的樣子。）
『禁語』
禪七期間是全程禁語的，有事寫紙條。但我沒有嚴格的執行，有次還被師父發現，但是那次並沒有發出聲音。我想嚴格講連動口型都是不可以的吧？希望下次禪七的時候每人都能自備紙筆隨身攜帶，方便隨時交流。
禁語的感覺真的很好！這裡再講個題外話，去年去一個寺廟掛單十來日，人生地不熟，每天除了出坡幹活，就是聽法師講經，寺廟到處都貼著止語，也不敢多講話。上班後發現以前愛講的現在懶得講，有時話就在腦子裏轉，但就是不想講，這樣心就會比較安定......
【結語】
最後還要再次感恩義工菩薩們的無私付出！禪七結束后，大家和師父一起喝茶，我到廚房去倒水，發現一位義工菩薩坐在那裡，我問他為什麼不一起去喝茶，他很疲憊的說好想去睡覺！我當時心裡真是五味雜陳，不知該說什麼好！
我其實是很惰性的，師父給人的感覺實在是太威嚴了，心存敬畏害怕被罵，所以不敢偷懶。希望以後能有機會再次參加師父主七的內觀智慧禪！
在此也願諸位能發勇猛精進心修行，不要放逸懈怠！南無阿彌陀佛！
再次恭敬頂禮上善下祥比丘！
2016年2月16日