泵腹功 - 丹田成形輔助功法(一)
一、目的
打坐剛開始，丹田未能成形，容易造成腳痛、心煩，使行者不能保持用功下去的決心。若能做一些丹田輔助成形法，早日使丹田成形，較能使打坐進入佳境。打坐剛開始與練氣功是沒兩樣的，直到四禪境界後，佛禪才開始發生修為上的差異，也就是熏習解脫佛法即是。
二、腹部運功法門
(一)、小腹底部外用力--立式、坐式、臥式(泵腹功預備功法)
雙腳分立微蹲。
先吸口氣後全吐光即閉氣。
力道用在小腹底部，由外而內往上拉提腹中小腸等。
小腸拉動後往中腹部上走，拉提距離先小後會增大。
至閉氣到不能忍受時即停功，約可做20~30下。
每次運功重複約3次即可，一天可做2~3次。
(二)、小腹底部內用力--立式、坐式、臥式(泵腹功預備功法)
雙腳平行分立後微下蹲。
先吸口氣後全吐光即閉氣。
力道用在小腹底部，由小腹下端出力，力向外將小腹推後突出。
小腸被推出後往下腹部及恥骨部位走，推出距離先小後會增大。
至閉氣到不能忍受時即停功，約可做20~30下。
每次運功重複約3次即可，一天可做2~3次。
(三)、泵腹功—立式
雙腳分立，雙手分放在左右腰脅部。
先吸口氣後將氣全吐光後閉氣，上半身前灣。
運功力道用在胃部，中腹外皮層由內往外運功，皮層內縮時會將內容物下壓入小腹。如此內外運動，腸內容會一上一下運動。
初開始學時，速度可慢，但動作要確實。當熟悉後速度會加快。
至閉氣到不行時停止運功，約20~30下。(熟練後，一口氣可做到70~80下)
每次運功約3次即可。一天可做2~3次。
(四)、鎚鼓功法(只限男生練習)—立式
雙腳平行分立後微下蹲。
先吸口氣後吐出氣約留1/3量，逼氣入小腹後閉氣，下腹部微微運力。
雙手握拳狀，以尾指部位敲擊小腹氣海穴及關元穴處，初期力道不用太強，往後可逐漸增強，但要有節制，切忌太大力敲擊。
雙手敲小腹時，小腹感覺有微力反彈即可。
一次閉氣敲數百下再換氣後繼續敲擊，初期每次10分鐘，最後可延達40分鐘。
每天可做1~2次。
三、運功時間及注意事項
(一)、上述練功法均須在空腹時為之，不然易造成內臟傷害。(二)、運功最好在打坐前，可幫助打坐時契機的發動。
(三)、若打坐後運功，亦有加速幫助丹田成形之程度。
(四)、運功後切忌馬上洗澡，應待身體熱意退後始洗澡。
(五)、第三種泵腹功功法，可在開車腰部酸痛或途中疲憊時運用，馬上可補足腎臟部位真氣之不足，疲勞即可恢復。