SUNFLO.JPG (7767 bytes) 呼吸增長法

法爾禪修中心 善祥比丘(俗名張玄祥)撰


一、目的

增長初學者呼吸長度,並使達到用小腹呼吸之目的,間接促使行功者丹田早日成形,讓打坐時能早日進入息相。

二、練習時間

早上起床未打坐前,或上班後工作一段時間勞累時,其他欲練習此功法時均可。

三、練習地點

原則上無限制,但因要吸很多空氣,最好以空氣新鮮之場地為主,若在公園、郊外更佳。

四、練習次數

練習次數不拘,若有時間,越多越好。做得越多,養氣越多,內氣易能培養起來。

五、練習中要訣

首先配合個人呼吸之長短來選一息間要數的數目,出入息一息中以數一到六(短氣者)或八或十(長氣者)為主,開始氣短時進出氣可數一至六,往後依氣增長自行會增加所數之數目,最長至十為止。每次練習功法中,吸氣時以數單數一、三、五、七為主,呼氣時以數二、四、六、八為主。假設您一口氣可吸1~8所數的呼吸長度(如上述氣短者6,長者10為主),運功動作時第一口吸氣時心默數 12345678,第二口呼氣時心默數 22345678。第三口吸氣數 32345678。第四口呼氣時心默數 42345678。如此餘類推,數至 第八口呼氣時為82345678。如此做八次為一式圓滿。

六、預備姿勢

兩腳分開與肩同寬,兩手自然下垂,心情放鬆,眼睛微閉,面帶微笑。

七、「增長呼吸功法」手式

()、直路舉手平肩

  1. 身正面:雙手與腳尖平行,由正前方舉起至肩齊(與胸部成90度) ( 吸氣數單數時 ),而後雙手由平肩處放下至雙手下垂處 ( 呼氣數雙數時 )。

  2. 身側方:雙手由左右側方舉起至肩平齊 ( 吸氣數單數時 ),而後雙手由平肩處放下至雙手靠大腿旁為止 ( 呼氣數雙數時 )。

()、直路舉手過頭頂

  1. 身正面:雙手由正前方舉起至頭頂最高點(人成一垂直│形,兩手掌心向前方) ( 吸氣數單數時 ),而後同路放下至雙手下垂至腿旁為止 ( 呼氣數雙數時 )。

  2. 身側方:雙手由左右側方舉起經平肩,再至頭頂最高點(人成一垂直│形,兩手掌心相向) ( 吸氣數單數時 ),而後雙手由頭頂處左右平肩,再放下至大腿旁為止 ( 呼氣數雙數時 )。

()、直路、彎路、放下

  1. 身正面:雙手由正前方舉起至肩平時(直路),走外右方(擴胸)至手與身體成 180 度時停止(即人成為十字形) ( 吸氣數單數時 )。而後雙手由180(擴胸樣)縮回至與胸部成90度時,再將雙手放下至大腿旁為止 ( 呼氣數雙數時 )

  1. 身側方:雙手由左右側方舉起至與肩平成180(即人成十字形),兩手由側面移至胸前至兩手約要相碰時停(兩手與胸部成90) ( 吸氣數單數時 )。而後走同路回,兩手擴胸向左右側,張開至180(即人成十字形),然後將平肩兩手左右處下垂至大腿旁為止。 ( 呼氣數雙數時 )

()、手遶肩走圓路

  1. 同隻手吸呼

吸氣時:右手在正前方往上提起,上舉過肩至頭頂後至最高點。( 吸氣數單數時 )

呼氣時:然後再將右手往身後緩慢放下至大腿旁為止。( 呼氣數雙數時 )

吸氣時:左手在正前方往上提起,上舉過肩至頭頂後至最高點。( 吸氣數單數時 )

呼氣時:然後再將左手往身後緩慢放下至大腿旁為止。( 呼氣數雙數時 )

  1. 右手吸左手呼

吸氣時:右手在正前方往上提起,上舉過肩至頭頂後至最高點。右手由頭頂處轉彎後緩慢往身後放下,至大腿旁為止。( 吸氣數單數時 )

呼氣時:左手正前方提起,平肩並上舉過頭至最高點後,左手轉彎緩慢往身後放下,至大腿旁為止 ( 呼氣數雙數時 )

()、直路、彎路、直路上及直路下

  1. 身正面:雙手由正前方舉起至肩平時,走外左右方(即是雙手擴胸)至與身成 180 度時(舉雙手與肩平行,即人成十字形),而後走回頭路走(縮雙手)待雙手相靠(雙手與肩成90)時,轉向繼續轉往上方舉起至頭上最高點(即人手成垂直的│字形)( 吸氣數單數時 )。雙手由頭頂往正前方放下至肩平時(雙手與肩成90),轉向走外左右方(即是雙手擴胸)至與身成 180度時(舉雙手與肩平行,即人成十字形),而後縮手回來待雙手相靠時(雙手與肩成90),雙手轉向繼續往下放至大腿旁為止( 呼氣數雙數時 )

  1. 身側方:雙手由側方舉起至肩平時(舉雙手與肩平行,即人成十字形),兩手由兩外側縮手移至胸前,至兩手約要相碰時(雙手與肩成90),轉向再往外方張至與身 180 度時(舉雙手與肩平行,即人成十字形),雙手再轉向上舉至頭頂上方兩手掌相碰 ( 吸氣數單數時 )。雙手由頭頂處放下至與肩成平行時(與胸部成90),雙手轉向往左右擴胸張開至180度時(即人成十字形),再縮雙手至胸前與胸部成90度時,再轉向往下放至大腿旁為止。( 呼氣數雙數時 )

()、最長的路徑

若運功者氣還夠長,則依用 (五) 的動作,除數一(起功吸氣)及數八(收功呼氣)時,兩腳不用再下蹲,與(五)動作全同外,本段由二數起時(呼氣)即配合呼氣並身體下蹲,並將氣吐盡。三數時(吸氣)由下蹲處開始吸氣再緩慢站起,至雙手舉過頭頂至最高點,並將氣吸滿。注意至八數(最後收功呼氣)時,祇與(五)的8最後動作同,不用再下蹲,氣吐盡即收功。


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