SUNFLO.JPG (7767 bytes) 呼吸增長法

法爾禪修中心　善祥比丘（俗名張玄祥）撰

一、目的

增長初學者呼吸長度，並使達到用小腹呼吸之目的，間接促使行功者丹田早日成形，讓打坐時能早日進入息相。

二、練習時間

早上起床未打坐前，或上班後工作一段時間勞累時，其他欲練習此功法時均可。

三、練習地點

原則上無限制，但因要吸很多空氣，最好以空氣新鮮之場地為主，若在公園、郊外更佳。

四、練習次數

練習次數不拘，若有時間，越多越好。做得越多，養氣越多，內氣易能培養起來。

五、練習中要訣

首先配合個人呼吸之長短來選一息間要數的數目，出入息一息中以數一到六(短氣者)或八或十(長氣者)為主，開始氣短時進出氣可數一至六，往後依氣增長自行會增加所數之數目，最長至十為止。每次練習功法中，吸氣時以數單數一、三、五、七為主，呼氣時以數二、四、六、八為主。假設您一口氣可吸1~8所數的呼吸長度(如上述氣短者6，長者10為主)，運功動作時第一口吸氣時心默數 1、2、3、4、5、6、7、8，第二口呼氣時心默數 2、2、3、4、5、6、7、8。第三口吸氣數 3、2、3、4、5、6、7、8。第四口呼氣時心默數 4、2、3、4、5、6、7、8。如此餘類推，數至 第八口呼氣時為8、2、3、4、5、6、7、8。如此做八次為一式圓滿。

六、預備姿勢

兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂，心情放鬆，眼睛微閉，面帶微笑。

七、「增長呼吸功法」手式

(一)、直路舉手平肩

  1. 身正面：雙手與腳尖平行，由正前方舉起至肩齊(與胸部成90度) ( 吸氣數單數時 )，而後雙手由平肩處放下至雙手下垂處 ( 呼氣數雙數時 )。

  2. 身側方：雙手由左右側方舉起至肩平齊 ( 吸氣數單數時 )，而後雙手由平肩處放下至雙手靠大腿旁為止 ( 呼氣數雙數時 )。

(二)、直路舉手過頭頂

  1. 身正面：雙手由正前方舉起至頭頂最高點(人成一垂直│形，兩手掌心向前方) ( 吸氣數單數時 )，而後同路放下至雙手下垂至腿旁為止 ( 呼氣數雙數時 )。

  2. 身側方：雙手由左右側方舉起經平肩，再至頭頂最高點(人成一垂直│形，兩手掌心相向) ( 吸氣數單數時 )，而後雙手由頭頂處左右平肩，再放下至大腿旁為止 ( 呼氣數雙數時 )。

(三)、直路、彎路、放下

  1. 身正面：雙手由正前方舉起至肩平時(直路)，走外右方(擴胸)至手與身體成 180 度時停止(即人成為十字形) ( 吸氣數單數時 )。而後雙手由180度(擴胸樣)縮回至與胸部成90度時，再將雙手放下至大腿旁為止 ( 呼氣數雙數時 )。

  1. 身側方：雙手由左右側方舉起至與肩平成180度(即人成十字形)，兩手由側面移至胸前至兩手約要相碰時停(兩手與胸部成90度) ( 吸氣數單數時 )。而後走同路回，兩手擴胸向左右側，張開至180度(即人成十字形)，然後將平肩兩手左右處下垂至大腿旁為止。 ( 呼氣數雙數時 )。

(四)、手遶肩走圓路

  1. 同隻手吸呼

吸氣時：右手在正前方往上提起，上舉過肩至頭頂後至最高點。( 吸氣數單數時 )。

呼氣時：然後再將右手往身後緩慢放下至大腿旁為止。( 呼氣數雙數時 )。

吸氣時：左手在正前方往上提起，上舉過肩至頭頂後至最高點。( 吸氣數單數時 )。

呼氣時：然後再將左手往身後緩慢放下至大腿旁為止。( 呼氣數雙數時 )。

  1. 右手吸左手呼

吸氣時：右手在正前方往上提起，上舉過肩至頭頂後至最高點。右手由頭頂處轉彎後緩慢往身後放下，至大腿旁為止。( 吸氣數單數時 )。

呼氣時：左手正前方提起，平肩並上舉過頭至最高點後，左手轉彎緩慢往身後放下，至大腿旁為止 ( 呼氣數雙數時 )。

(五)、直路、彎路、直路上及直路下

  1. 身正面：雙手由正前方舉起至肩平時，走外左右方(即是雙手擴胸)至與身成 180 度時(舉雙手與肩平行，即人成十字形)，而後走回頭路走(縮雙手)待雙手相靠(雙手與肩成90度)時，轉向繼續轉往上方舉起至頭上最高點(即人手成垂直的│字形)( 吸氣數單數時 )。雙手由頭頂往正前方放下至肩平時(雙手與肩成90度)，轉向走外左右方(即是雙手擴胸)至與身成 180度時(舉雙手與肩平行，即人成十字形)，而後縮手回來待雙手相靠時(雙手與肩成90度)，雙手轉向繼續往下放至大腿旁為止( 呼氣數雙數時 )。

  1. 身側方：雙手由側方舉起至肩平時(舉雙手與肩平行，即人成十字形)，兩手由兩外側縮手移至胸前，至兩手約要相碰時(雙手與肩成90度)，轉向再往外方張至與身 180 度時(舉雙手與肩平行，即人成十字形)，雙手再轉向上舉至頭頂上方兩手掌相碰 ( 吸氣數單數時 )。雙手由頭頂處放下至與肩成平行時(與胸部成90度)，雙手轉向往左右擴胸張開至180度時(即人成十字形)，再縮雙手至胸前與胸部成90度時，再轉向往下放至大腿旁為止。( 呼氣數雙數時 )。

(六)、最長的路徑

若運功者氣還夠長，則依用 (五) 的動作，除數一(起功吸氣)及數八(收功呼氣)時，兩腳不用再下蹲，與(五)動作全同外，本段由二數起時(呼氣)即配合呼氣並身體下蹲，並將氣吐盡。三數時(吸氣)由下蹲處開始吸氣再緩慢站起，至雙手舉過頭頂至最高點，並將氣吸滿。注意至八數(最後收功呼氣)時，祇與(五)的8最後動作同，不用再下蹲，氣吐盡即收功。

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