「不一法师自我推拿治疗法」图解简介（续完）吴海慧 居士
一、前言
人不到生死关头，绝不会拿出恒心、信心来做推拿、按摩的调理，一个人若想要不受疾病困扰一生，就要好好执行上不下一法师的自我推拿法来治疗。法尔禅修中心除已制作出《不一法师自我推拿治疗法》的VCD片公开供大家索取外，有鉴于某些人，由于网络视讯频宽的问题，在上网观看上不下一法师的自我推拿治疗法影片时，会出现断断续续的现象，或有些人根本就不会上复杂的网站。故在此特对上不下一法师示范各部位推拿的影片做逐字稿的誊录，供给无法全程观看的大德，也能利用本文字稿了解法师示范时的要旨及精髓。各段示范逐字说明如下：
二、头部推拿
1. 眉脸部
推拿一般是从脸部开做起，由于脸部皮肤比较细嫩，所以可以用手指来做，一个手指力量不够，可以再迭一个手指。脸部推拿一般从眉峰(头)开始做起，从这个位置做起，延着眉峰过来，到了中间的位置，会有一条神经往上延伸。如果做得准的话，会有一种触电的感觉，升上去比较疼，那么做的时候呢，速度要慢，一直做到眼角，这是一个比较疼痛的区域，再做到颧骨的峰处，这些骨头的凹陷处要做得深，咀嚼肌是一个比较疼痛的地方，可以用大姆指来做，那么对于一个以念佛修行的人来说，不一是建议边推拿边念佛，比如…阿弥陀佛…阿弥陀佛…。包括这些位置：（注：承浆穴、人中）。
一个手指力量不够可以再迭一个手指 脸部推拿一般从眉峰开始做起
2. 按摩下巴
那么下巴的这个位置一连串的痛点，可以用这个位置来做，下巴的下面用大拇指来做，整个面部有一个位置是要特别强调的，就是在耳朵的周围这些位置会比较疼，…阿弥陀佛…，尤其是在耳朵的后面，颈部和脸部接触的骨头的这个位置是非常疼的，大家要多做，由于这个位置实在是太疼了，按摩起来会吃不消，所以可采用按住不动的这个办法实在疼得忍受不住了，歇一歇然后再换一个位置，耳朵周围这些位置的推拿是非常重要的，尤其是可以防治我们听力的衰弱，（注：这里耳后按摩的位置是属于手少阳三焦经的天翳风、瘈脉…等穴位）。
下巴的这个位置一连串的痛点，可以用拇指基部位置来做
3. 脑后部位
脸部的推拿还可以做到这些区域，由于太阳穴比较薄弱，所以做的力量可以轻一点继续做到脑后，脑后有一些比较疼痛的位置，可以采取按住不动的办法，比如说在这里（注：风池穴），还有这个位置（注：脑空穴）（注：足少阳胆经在头耳后部有几个穴位按住会有痛感，各位大德可以亲自试做感觉看看），这个脸部的推拿演示的时候做得比较快，实际做的时候要比较慢，越慢越好，力越透越好，由于推拿是自己给自己做，自己对身体上包括面部什么地方痛会更加清楚，那么一个痛点一个痛点的按，不要放过任何一个痛点，面部的这一组推拿做过后，会有一个效果那就是脸会通红，对美容是非常有好处的，我们一般人所做的美容，是在皮肤上弹拨，而这一组推拿由于做到肌肉的深层，美容的效果会持久一些，彻底一些，同时对于比较容易长粉刺，长青春痘的人来说，这套方法可以帮我们去痘。
颈部和脸部接触这个位置是非常疼的 可采用按住不动的这个办法
4. 头顶按摩
当推拿做到头部，可以采用这么一个办法，在头上垫上毛巾，毛巾的厚度每一个人可以自己决定，把棍尖这一头支在墙角，另一头靠在头上，找到一个痛点，双手轻轻的往下按(下图上左)，这一个办法可以比较自由地按到头部的许多位置，还有一个更省力的办法，就是把这根棍子横着架在头上(下图上右)，手的握式不要采取这个方式，因为这种握式双手时间久了容易酸，把手臂自然地伸开，这样就有一个自然的张力，为了大家能看清楚，不一把毛巾拿掉，但是平时做的时候一定要垫上毛巾，不然的话，会出现皮下淤血，把这根棍子架在某一个痛点上，双手轻轻地用力按住一个痛点不要轻易地离开，要停留十秒或者十五秒钟，甚至更长，直到稍微有点忍受不了，就稍稍滚动一下棍子换到另一个痛点，那么不一个人的建议是边推拿边念佛：阿弥陀佛…阿弥陀佛…头稍微歪一歪，也可以改变按的位置…阿弥陀佛…头的侧面怎么按呢？把棍子竖起来靠上头去…阿弥陀佛…滚动棍子就可以换按摩的位置，头部的按摩要求大家有耐心，因为一个头部你可能会发现几十个痛点，尤其是这个位置（注：足少阳胆经在头部的穴位）和百会穴的联机上有一系列的痛点，你如果把这一系列的痛点消除掉了，对身体是非常有利的。
在头上垫上毛巾推拿 手的握式把手臂自然地伸开，这样就有一个自然的张力
侧面按摩把棍子竖起来靠上头去 和百会穴的联机上有一系列的痛点
三、颈椎背推拿
1. 颈部脊椎
现在我们开始讲解演示颈部的推拿，可以采用站着的方式把棍子支在墙角，然后把棍尖顶在颈部，要盖上毛巾或者把衣领拉起来，在脊椎两边的肌肉上进行按摩，更多的是可以采取坐的姿势，延着脊椎的两边，一边按摩一边念佛…阿弥陀佛…做的速度要慢，同时可以做到肩部。那么在颈部有一个位置是要特别强调的，大概在这里，大约离脊椎一寸左右整整一条，这个区域是非常疼痛的，（注：足太阳膀胱经在颈部这一段的经络）所以就采取按住不动的方法，时间保持长一点等到实在疼得吃不消了，就换到另一边过来，那么这个区域如果都按完成以后，对我们的身体是非常有利的，不一个人思考，我们每一个人用脑细胞代谢的废物主要就往下存积在这一条，包括肩部的这一块肌肉上，所以对大多数人来讲，用脑比较多，或者年龄增长以后，这一条都会非常的痛，无论你有没有颈椎毛病，那么颈部和肩部按摩对治疗颈椎病和肩周炎是必需的，同时对治疗头痛或者防治中风，也是非常有效的。
棍尖顶在颈部盖上毛巾或者把衣领拉起来按摩 大约离脊椎一寸左右整整一条，这个区域是非常疼痛的
2. 背脊椎部位
我们接着把推拿往下做，脊椎的两边，由于此位置比较高，可以采取这个方式来做，沿着脊椎两边的肌肉做下来做到腰部，右侧做完了再做左侧，有一点要说明的，就是这根棍子的动法不是单纯的手在动而是用身体和手一起在动，这样子按摩的效果会更好一点，棍头不会滑到脊椎骨上，用这个方法还可做到背部其它位置，比如说肩胛，这个位置是非常疼的，做的时候大家要留意，边做边念佛…阿弥陀佛…。
背部的推拿还有一个比较快捷的办法，就是把棍子背过来进行大面积的放松…阿弥陀佛…大家要注意棍子握的方式，是这种方式，这样可以推拿到肩膀、身体的侧面、身体的正面，这种大面积的放松比较适合于身体保健，或者是平时工作比较忙的情况下，尤其是现在计算机普及了，人们在计算机前坐的时间长了，或者是在麻将桌面前坐的时间长了，都会产生背部紧张的这么一种感觉，可以用这种办法很快地把身体放松下来。
沿着脊椎两边的肌肉往下做推摩到腰部 把棍子背过来进行大面积的放松(注意棍子握的方式) 
还可做到肩膀推拿 身体侧面的推拿
四、臀部推拿
现在让我们把推拿往下做做到臀部，因为尾椎的部分肌肉比较少，大家做的时候力气要轻一点，而整个臀部是肌肉最发达的地方，也是贮存病气最顽固的部分，尤其是这一条位置，大概是坐骨神经的位置，如果有腰疼的人或者年龄稍长一点，这个部分会非常疼，那么大家要把它找准找出来按的时间长一点，用力重一点，如果能够把这个位置的疼通过按摩消除掉了，对身体是非常有利的，那么在臀部还有一个位置，就是腰部的前侧和大腿结合的韧带处，也是一个非常关键的位置，我们要留意把它按准，会非常的疼，这也是治疗腰痛和痛风很关键的一个部位。
臀部的推拿对于年纪大的人来讲，还可以斜着坐在地毯上或垫子上的办法来做，把棍子支在前头，这样子整个臀部以及大腿后侧是全部放松下来的，用这个办法可以很有效地按摩该部位，如果说臀部有些地方实在是疼得非常厉害，可以按住不要动实在吃不消了，可以歇一歇，同样这个位置也可以采取这个办法来按，但是必需把大腿曲过来。
贮存病气最顽固的部分是这一位置，大概是坐骨神经的位置 腰部的前侧和大腿结合的韧带处，是治疗腰痛和痛风非常关键的位置 可以斜着坐在地毯上或垫子上的办法来做 需把大腿曲过来推拿腰部的前侧和大腿结合的韧带处
五、腿部按摩
1. 正面按摩
现在开始介绍腿部的按摩方法，腿部的正面可以用这个办法来做，需要注意的一点就是棍子和大腿的表面移动的距离不要太大，而是让棍面及皮肤接触的点固定住，采用棍子颤动的办法，这样力比较容易透进去，这是一种大面积的放松，如果觉得做得还不够充分，可以把棍子竖起来做，外侧只要换一换手就可以做到了，注意一定要做到大腿的根部，那么这是用棍子的办法。
腿部正面大面积按摩法 把棍子竖起来用棍尖做按摩
2. 用手肘按摩大腿
如果说早上起来棍子不在床边，我们可以用肘部来做用枕头把这个位置垫高，使此之间的距离缩短了就比较容易做，手握住拳头使它在做的推拿的过程中不会晃动，用这个办法做可以做到大腿的内侧，因为大腿的内侧比较敏感，推拿医生是很难做此部位的，很多人一碰这个部位就笑起来，一笑就紧张，而自己做推拿就不会出现这个问题，这里需要提醒的是，一定要做到这一条韧带，假如说我们平时注意放松这一条韧带，我们年纪大了，不[会出现腿迈不开的现象，大腿的外侧如果没有棍子该怎么做呢？可以用这个位置，把手背过去再加上一个手增加力量，可以采取这个办法来做，这里需要提醒大家的是，千万做的时间太长，不然这一块皮会破的，也是采取与大腿的接触点不动不会产生摩擦，而是腿部的肌肉和骨头产生挪动，这样就不会摩擦到此处皮肤。
用肘部来做按摩的方法 大腿的内侧比较敏感用肘部自己来做按摩，手握住拳头使它在做的推拿的过程中不会晃动 我们平时注意放松这一条韧带年纪大了一样可以大步迈开走路 反手拳做大腿外侧的按摩，采取与大腿的接触点不动才会磨破皮
3. 小腿肚按摩
对于小腿肚子该怎么做呢？一个办法是用棍尖来做，延着肌肉的方向往下做，再换一条肌肉，而小腿肚子还有一个很简单的方法，就是利用膝盖的尖端，我们早上起床的时候，把小腿肚子架在膝上，然后再盖上被子增加重量，我们就可以做小腿肚子的推拿，这种推法可以推到小腿的外侧，即使是在办公室或者在车上坐着的时候也是可以做的。注意，推拿的方向不是竖的方向，而是横着方向。
用棍尖来按摩小腿肚子 利用膝盖的尖端做小腿肚子的推拿 小腿肚子按摩还有另一个简便的方法，就是利用此根骨头的突出面，我们如此跪下来，把突出面架在小腿肚子上，如此做推拿当做到根腱部位的时候，我们可以把整个人坐上去增加重量，这样可以彻底的做到根腱部位，因为根腱部位非常顽固，很难把它做到疼，可以用脚背的位置推拿到小腿肚子的外侧，对于小腿肚子根部，一般用其它办法都做不到，那采取什么办法呢？就是用脚的大姆指来做，里侧、外侧，会非常的疼，但此部位的推拿非常关键，如果这一条韧带被拉开了，那么你身体其也部位的韧带就会非常放松，还有一点就是这些办法都非常难做到小腿的此根骨头周围，可以采取什么办法呢？就是用另一只脚的脚后根来踩，踩住之后把身体趴在膝盖上增加重量，双手支撑平衡，踩住一个痛点停留一点时间，再换一个位置，一直往下踩踩到这个位置可能会很疼，停留的时间要长一点，甚至可以踩到脚板、脚趾，会非常的疼。
利用小腿胫骨做另一只小腿的按摩 整个人坐上左右摇彻底做到根腱部位 利用脚大拇指做小腿里侧及外侧按摩 用另一只脚的脚后根来踩小腿的按摩法 我们刚才用了很多的篇幅介绍小腿肚子的推拿，因为小腿肚子肌肉特别发达，贮存的病气特别顽固的，这个部位的推拿对我们身体非常重要，我们都知道，人老是从腿老起的，人老脚先衰，即使我们平时没有病，我们做大腿和小腿肚子的推拿，对我们身体的保健是非常有效的。所以不一建议一个人即使再忙，每一天也要抽出十分钟最多二十分钟，来完成大腿和小腿肚子的推拿。
4. 增长打坐要按摩部位
而对于一个修行人来讲，都希望自己打坐的时间能长一点，那么腿部的推拿能够整体的使腿部的肌肉放松下来，无论是单盘或是双盘的时间会比较长，我们都知道，盘腿主要拉伸的是这一条肌肉，那么小腿的外侧这一条肌肉韧带用什么方法来做推拿呢？也还是用这个位置来做，加上一只手，做这位置会比较疼，那么脚背呢？也是用这办法来做，当你把这一条韧带都开了，盘腿就会很容易，在很多禅宗丛林里面，初发心的修行人为了强调腿子软，坐的时间长，所以就采用了石板压，或是绳子绑的方法来硬顶，往往时间稍长一点，火气就容易上升，舌头起泡、牙齿也浮动、甚至会吐血，落下一生都难治好的因坐禅而引起的疾病，如果通过这一套对大腿、小腿整体的自我推拿，就可以通过循序渐进的办法使腿软下来达到打坐时间较长的这么一个效果。
盘腿主要拉伸的是小腿及大腿这一条肌肉
用反手拳推拿左图所指之肌肉
六、脚底与会阴穴推拿
1. 脚底按摩
接下来我们开始讲解脚板底的按摩办法，把棍子竖起来棍尖支在脚板上，而这只手臂要尽量的伸展开，使身体和手臂有一个自然的张力，并不是采取这种手臂用力的办法，因为时间长了手臂会酸，所以采取这种自然张力的办法，那么这个手呢，要握住棍子的尖端，防止棍子滑走碰到骨头上，找住一个痛点就要往下按，不要轻易就挪开来，在每一个痛点上刺激的量要达到一定的程度，如果这一个点的疼痛实在令你吃不消了，并不是在同一只脚上换另一个点，而是要换到另一只脚底上去，然后往前做，可以往前一个力、往回勾一勾往后的力、往外侧、往里侧，或者揉一揉，在一个脚板上每一个人都会找出几十痛点，而且每一个痛点痛法都是不一样的，按照不一自己的经验，痛点主要集中在这一条和这一条上继续往前做，会非常的疼，吃不消了，换到另一个脚上来，在这个关节的峰处会非常的疼，要注意做，还有脚趾的拐弯处，也是很痛的，再做到脚趾那么脚趾的做法呢，可用手托住脚趾，把棍尖放在这里然后朝下用力，这一条的做法也是一样的，那么脚趾和脚掌的结合部位是很难做到的，把棍子朝前，这样就可以做到了，会非常的疼，由于脚板底的疼的点会非常多，所以做的时间会比较长。
脚底按摩棍子的握法及坐姿 手握住棍尖防止棍子滑走碰到骨头上 痛点主要集中在脚板底左右边缘上 用手托住脚趾再做按摩 棍尖放在脚趾间朝下用力按摩会很疼
2. 会阴穴推拿
我们人体大腿之间的会阴穴，是一般推拿医生无法做到的位置，我们自己可以把这根棍子支在墙上，然后把这一头伸到档下，两个大腿的正中间，在肛门往前一点点找到会阴穴之后往上提，会有一种很胀的感觉，保持的时间较长一点。那么一般人对会阴穴的位置不太明白，在肛门前往有一块骨头是这个形状，把棍尖卡在这个骨头之间往上提，就是会阴穴了，会阴穴的按摩，对人体尤其是对便秘和消化系统疾病治疗，是非常有帮助的。
从生理角度上来说疼痛是我们人体的自然保措施，疼痛可以剌激神经系统，使我们的身体产生自我修复的功能，另一方面从佛法因果的道理来讲，贪、嗔、痴积累疾病是因，有了病就痛是果，现在我们通过自我推拿的办法，忍受疼痛是因，消除疾病是果，所以我们忍受疼痛的过程，其实是我们人体消业障的一个过程，假如说我们现在身体上的疼痛，并不通过推拿的过程忍受下来，那么这些疼痛并没有别人来取代，还是在我们身体上积累下来，等到我们那一天年纪大了，得了痛风、甚至是得了癌症，我们会痛得坐立不安，甚至会想到自杀的念头，所以自我推拿是主动地忍受疼痛消除业障，这样就可以减少我们老的时候得癌症、得痛风，那种被动忍受疼痛的机会。
会阴穴的按摩
七、前胸与手部推拿
1. 前胸部位
接下来我们开始演示身体前部和手臂的推拿，由于推拿疼痛的过程会引起胸部的紧张，所以把胸部的推拿放在比较后面的位置，胸部由于肌肉比较少，所以我们可以用手指来做，尤其是中间这些位置，沿着肋间肌往上做，也可以垫上毛巾用棍子来做，这些肌肉比较发达的地方，那么颈部的前面因为比较敏感，所以我们可以用手指来做，这一条是颈动脉的位置，我们把它做开了，对身体非常有利。
胸部按摩用手指来做 胸肌比较发达的地方可以用棍子来做 颈部的前面比较敏感用手指来做 手臂与背部交接的位置按住时间长一点
2. 手与手臂按摩
自我推拿的最后是做手臂，因为我们用手臂来做推拿，如果先做了，再一用力又紧张了，那么手臂推拿可以从这里开始，这是手臂与背部交接的位置，有一个非常痛的痛点，大家可以采取按住时间长一点，这种在推拿上称为泻的办法，等做了一段时间之后你可以忍受了，就可以来回的按摩，那么这样做下来，这个位置不单单是对身体的保健有非常重要的作用，就是对治疗颈椎病、肩周炎也是非常重要的。
手臂的内侧，做手臂小臂的内侧时，要把手臂靠在膝盖上，膝盖往前用力，手臂这一段是放松的，就可以便于推拿，手臂的外侧亦同，有一点要强调的就是把胳臂曲过来，这一条筋就出来了，而且这一段就放松了，用大拇指的这个方向抓进去，你会发现一条非常疼的筋，我们多做按摩，还有内侧也是一样非常的疼，再抓一抓，一直要按到手臂的根部，会非常的疼，如果不用棍子怎样来做手臂的按摩呢？外侧可以采取这个办法，蹲在地上，用这两个膝盖，两只手相握往外撑，就有力量，用这个膝盖来按摩手的外侧，两个手一起来也是可以的，那么小臂的内侧怎么按呢？可以把它放在地板上，如果是右手就用左小腿跪上去，采取这个办法来做。
从上臂来回的按摩往做下来 手臂的内侧按摩要把手臂靠在膝盖上 小臂内侧的按摩 小臂外侧的按摩 把胳臂曲过来，这一条筋就出来了，这一段就放松了，用大拇指的这个方向抓进
手臂外侧按摩，蹲在地上用两个膝盖，两只手相握往外撑
小臂的内侧的按摩法
接下来建议手指保健的按摩手背对手背，手指相互夹起来，直夹到根，左手放松，右手指互相用力夹起，手指之间会感到很疼，坚持一段时间换手，右手放松，左手指互相夹起来，那么这种手指的按摩，对我们心脏是很有利的，我们都知道十指连心，这一种手指的按摩非常便捷，平时我们在坐车的时候或开会的时候，都可以多做几遍。（影片说明完结）
手指手指相互夹起来的按摩法
八、引用网文「自我推拿按摩」现身说法
以上以介绍自我按摩有哪些作用，应该注意些什么，按摩中应该如何用力，按摩中应采取什么体位姿势、…等等。而「自我推拿治病法」已可从网上找到很多愈病者的文章，我们特别引用一位僵直型脊椎炎患者所写的文章来做结束。他是这样叙述着：
作为一个饱受折磨的AS(Ankylosing spondylitis )十年老兵，我曾经断定自己再过几年就会残废，心境暗淡…。然而，棍子推拿的出现，改变了我对AS治疗的态度：也许这个世界上真有奇迹！
经过四十天的推拿，我的身体发生明显的变化，全身的肌肉和韧带变得非常柔软，灵活性和伸缩性有比较大的提高，感觉身体非常轻松，没有以前那种沉重的感觉，一句话：十年来从未这么爽过，这种感觉太美妙！最终的结果如何，棍子能否真正击败AS，发生在我身上变化让我对此非常乐观。下面是我对棍子推拿的一些经验和体会：关于原理和作用，除了不一大师所说的原理和作用以外，本人认为就针对AS而言，还有以下好处：
(1)棍子推拿是目前为止最好的运动方式，适当的运动对AS患者是极为重要的自我治疗方式。
(2)可以逆转已经萎缩的肌肉和韧带，AS病人因为关节粘连，韧带肌肉纤维化钙化，血脉不能畅通，各个肢体和器官的新陈代谢减弱，久而久之会造成肌肉萎缩，体质逐日下降，棍子的全身推拿可逆转这个过程。
(3)可以大大缓解关节的活动受限，当关节周围已经纤维化钙化的韧带和肌肉恢复正常，血脉畅通后，力量和柔软度会大大增强，关节的活动受限则会极大缓解，已经变形弯曲的关节则可以容易挺直。
(4)可以使强直的关节恢复正常。
现在的问题是《不一法师自我推拿治疗》实践力的问题，要能达治疗疾病，关键点是要认真严格地、不打折扣地执行，按照不一法师所教的方法去做。网上有经验者提出一些看法，摘录如下：
(1)不一法师为什么要一个月左右效果才好？不一法师在视频中说过推拿一个月后，等到微循环打开效果就出来了，因肌肉血管等的细胞在被按摩揉搓后，重新生长，可能周期在一个月才完成更新，而重病要全部经络恢复正常，估计要半年以上。
(2)每次按摩时间如何把握？不一法师认为每次要做一个半到两个小时，但依各人病情而增加，时间的掌握原则是全身每一寸地方都仔细做过，早中晚不限，每个星期做四天、休息三天。若没工作的重病病人因为病变多，需要更加仔细、更加耐心，全身每一处都按过可能要超2个小时，有人耐心用于全身按摩，前段时间就用了3个半小时才按完，而且可做一天休息一天。所以按摩强度，越仔细越用力越好，但是要注意力量的分配，因为用力久了手臂会酸而累。
(3)身体上特别痛的痛点如何处理？越是痛的地方越要推拿，因那是血气不通之明显症兆，痛得厉害的点，可以用棍子顶住一阵子，按得越痛越好，痛得要自己能忍受点。在按摩的开始阶段很痛正常现象，若那一点不按也痛那是很严重的病点，按摩时会更痛，而且有可能比原来更痛，挺过这段时间就好．就会好一点的，有人在按了十二天到卅天一直都痛得比较厉害。
(4)棍子要多长才适合，棍子最好以稍高于身高为宜，棍子比身高短些，也可以做得完全，只要方便取得制作就可以。棍子去哪儿找？只要有心总能找到，可以去武术器材店买，可以去要农民伯伯的耙子柄、锄头把…等等，不然可以打电话问法尔禅修中心。
(5)还需要吃药配合治疗？若是慢性病如糖尿病、高血压、肾脏出问题等…，做了棍子按摩法后，暂时药物还不能放下，待整个身体经半年以上按摩后，再评估要不要再服药。一般的病人，吃药是没有必要的。
(6)其它锻炼方式也要做吗？其它锻炼方式因人而异，要注意对疾病的利弊。若是打坐为修行目的，那用棍子按摩后，打坐还是不能放下的。
最后讲不一法师自我推拿疗治疗法的难处在时间、耐心和信心，若没有改变您的身体，是您的问题，不是这个法的不好，大家要审慎理解。(全文完结)
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