修身小參
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想學用雙盤，怎知反會傷了腳？
一六九、參問：
張老師你好:
我想請教打坐時盤腿的經歷; 使用坐墊打坐有一年三個月，目前無論單盤或雙盤只能維持一個小時。由於在第七個月開始試著雙盤，右腳在上持續3~4個月後，碰到季節交替有宿疾酸痛的右腿此時酸痛的無法行走與久站，另外發現右大腿不舒服之處我想應是拉傷，承受左腳板的壓力而所導致的，讓我幾乎是想放棄打坐。由於過去的十年曾經閃到腰及右腿開始酸痛，今年是最酸痛的一年，吃了一些藥及復健沒有好轉，找了兩處的醫院確認也無發現什麼，打坐持續進行，改採一天右腳在上，一天左腳在上，腳板下方用毛巾墊高不要讓大腿承受較多的壓力。酸痛狀況持續一個月後，卻自然不再酸痛，也許是已適應天氣，當然平常仍然可以感覺右腿及腰部的不舒服.過去是靠鬧鐘起床，現在卻因睡眠至腰部僵硬不舒服時，正好是平常起床準備打坐的時間，不確定是否因常久打坐時腰部也是有關係或僵硬現象。
想請教老師除了我本身的疾病外，這些過程是否每個人也曾經發生過;
1. 如上述所說的現象或拉傷。
2. 早上打完坐後一整天大腿及膝蓋不舒服而且很累，晚上睡覺時腳板有時會不由自主的抽動，現在已能適應，同時也沒有腳板抽動現象。
3.還有我現在把毛巾墊高是否適當?還是不要墊讓大腿慢慢習慣?還是腳板放在大腿位置應調整?或者說它是一個過程?就如同腳板不會再抽動?
張老師對不起現在已接近過年期間想必你們一定很忙碌，現在打擾實在不好意思，如果過年後有空還請老師能回覆指導末學。
最近的一個月問題小參都有提到“佛門禪修與色身功用行”一書，我想請購或索取來協助打坐.在此感謝您!
師答：
林大德：
阿彌陀佛！1月15日mail收悉，您的問題回答如下。
1. 如上述所說的現象或拉傷。要學習打坐，不是光熬腿及忍痛，要先練習深呼吸，練寶瓶氣，把丹田的氣機誘發起來，再加上緩慢進步(每天進步一、二分鐘)，這樣打坐就不會有拉傷肌肉的情形。我們也有學員急功求好，雙盤一下子從20分鐘要增加到40分鐘，等於加倍，結果肌肉就拉傷，後來用磁能寶與磁能環才克服她的毛病。
2. 早上打完坐後一整天大腿及膝蓋不舒服而且很累，晚上睡覺時腳板有時會不由自主的抽動，現在已能適應，同時也沒有腳板抽動現象。依您情狀看來應先從宿疾治療起，膝蓋不適應是腎臟功能失調，造成關節炎等毛病。平時除吃善存(centrum)一顆外，要大量地補充單味的泛酸(pantothenic acid)及維生素C，促使腎臟皮質部能分泌類固醇。然後您要依《佛門禪修與色身功用行》一書中的動功去運動，可以化解您身體各部位的疼痛。看來您全身僵硬，都是血氣不通，最好能放下壓力，減少工作，多多做動功。也可以用書中340頁的南傳坐法打坐，對於修復膝蓋處筋腱很有益處。
3. 還有我現在把毛巾墊高是否適當?還是不要墊讓大腿慢慢習慣?還是腳板放在大腿位置應調整?或者說它是一個過程?就如同腳板不會再抽動?這是不正確的做法，把坐姿依法安頓好後，腿不能放下，只要讓身體脊柱正直就好，慢慢腿就會軟化而放下，自然能下放到另一隻腳上。若雙盤兩膝蓋要同時著地，這樣姿勢才正確，久坐才不會造成脊柱發生問題。請參閱《佛門禪修與色身功用行》一書，我們會為您寄去。謝謝您的mail。