靜坐後身體僵硬，要如何改善？
一一一、參問：
老師，您好！我一直對求解脫之道有興趣，進而開始靜坐，但是最進卻發現每次靜坐完之後，總有雙肩僵硬感覺，是否是因姿勢錯誤引起，要如何改善？謝謝！
師答：
PUMA大德：
阿彌陀佛！2月17日mail收悉，因最近事情較忙，故所有信件都暫停回函，至今才有空來回您的mail，尚請見諒。打坐後感覺雙肩僵硬，是姿勢錯誤所引起，不然就是您肩膀處太緊張所致。您是用單盤或雙盤，若用單盤時，腿若不能搭在另隻腳上，上身姿勢就要扶正，如此身體平衡應勿至於會造成肩膀處僵硬。若是用雙盤，則定要使雙膝蓋要能同時著地，此兩點與屁股成三點，這樣上身一定會直力，沒有其他多餘的力學不平衡點，應不會造成肩膀處僵硬的。希望您依網上打坐入門三要素所說來做，把姿勢擺好後就要全身放鬆，身體要保持正直，不要有著力點偏左或右，這樣就不會造能身體不平衡，肩膀僵硬就不會發生。另外，打坐完要作活絡筋骨的健身運動，將此方法附在下面，請依此方法用功。本資料供您使用，未經本中心同意，不要外傳轉送他人。謝謝您的mail。
打坐下座時色身運動法--
一、肩膀運動：
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肩膀提起、放下，反復提肩18下
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肩膀由前向後旋轉18下；由後向前反向旋轉18下
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右手握拳手垂直手肘彎屈，由前往後大力撞擺18下
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右手手肘與腋窩成45度，由前往後大力撞擺18下
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右手手肘與腋窩成90度，由前往後大力撞擺18下
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右手握拳彎臂向上外方擺動，左手握拳向下外擺動18下
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換左手由上述步驟3至步驟6輪流重複再做一遍
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兩手與肩平行擴胸18下
二、手部運動：
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手腕由內向外旋轉108下；由外向內反向旋轉108下
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手指屈張108下
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手中乾坤對對碰：
(1) 大拇指的基部互相碰撞36下
(2) 手掌外刀部互相碰撞36下
(3) 手腕基部互相碰撞36下
(4) 雙手手指用力互抓摩擦兩邊經絡36下
(5) 右手手刀部敲擊左手虎口的合谷穴36下
(6) 左手手刀部敲擊右手虎口的合谷穴36下
(7) 右手握拳，敲擊左手手心的勞宮穴36下
(8) 左手握拳，敲擊右手手心的勞宮穴36下
(9) 兩手掌微外翻背刀部互相碰撞36下
(10) 手背互相碰撞36下
(11) 全部做完後雙手掌摩擦按摩臉部及身體
三、腳部運動：
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腳踝旋轉：右腳膝蓋曲起，以腳跟為中心，順時針旋轉108下後，再依逆時針方向旋轉108下；左腳膝蓋曲起，以腳跟為中心，順時針旋轉108下後，再依逆時針方向旋轉108下
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右腳內彎處敲擊左腳外腳筋36下；左腳內彎處敲擊右腳外腳筋36下
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右腳內彎處敲擊左腳內踝36下；左腳內彎處敲擊右腳內踝36下
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右腳腳趾敲擊左腳外踝36下；左腳腳趾擊右腳外踝36下
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右腳拇趾敲擊左腳湧泉穴36下；左腳拇趾敲擊右腳湧泉穴36下
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右腳後腳跟敲擊左腳前腳跟36下；左腳後腳跟敲擊右腳前腳跟36下
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右腳腳跟敲擊左腳三陰交穴36下；左腳腳跟敲擊右腳三陰交穴36下
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兩腳腳板平行，一隻腳板踏下時另一隻腳板向上提起，交互踏腳108下
四、頭部運動：
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以頸部為基準，頭左右擺動，向左擺時提左肩；向右擺時提右肩72下(左右來回算一下)
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頭部前俯後仰，低頭再往上，上下18下
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以頸部為基準，頭部左右垂直平移36下(左右來回算一下)
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頭部由左往後再往右旋轉18下；由右往後再往左反向旋轉18下
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先吸一口氣後閉氣，然後以頸部為基準，頭部左右45度擺動，至不能再憋氣為止(108下或更多，左右來回算一下)